Je eet weinig en beweegt voldoende, maar toch val je niet af. Hoe kan dat? Dit kan verschillende oorzaken hebben. In deze blog vertellen we je er meer over en delen we tips!
Hoe val je af?
Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk dat je minder eet dan je verbruikt. Dit betekent dat je een calorietekort moet creëren. Het Voedingscentrum gaat uit van gemiddeld 2000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen op op gewicht te blijven. Bij een energiebeperkt dieet wordt uitgegaan van 1500 kcal voor vrouwen en 1800 voor mannen.
Waarom val ik niet af?
In de eerste weken zal je sneller afvallen, doordat je lichaam veel vocht verliest. In het begin verlies je dus voornamelijk vocht en geen vet. Vervolgens zal het gewichtsverlies langzamer gaan. Tevens verbruikt je lichaam minder energie als je lichter bent. Bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden en in beweging te krijgen. Naarmate je afvalt, zal je dus minder voedsel nodig hebben en dus minder moeten eten voor hetzelfde effect.
Waarom val ik niet af met sporten?
Als je naast op je voeding letten ook sport kan het zijn dat je meer spieren hebt gekregen. Door te trainen bouw je spiermassa op. Spieren zijn zwaarder dan vet, waardoor het kan lijken alsof je minder afvalt. In de werkelijkheid kan je dus vetmassa hebben verloren, terwijl de spiermassa is toegenomen.
Waarom afvallen niet alleen over minder eten gaat
Gezond en minder eten spelen een grote rol als je wil afvallen. Door te sporten verbrand je meer calorieën en dat kan bijdragen aan gewichtsverlies. Maar alleen minder eten zal niet helpen. Het is namelijk ook belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tips afvallen lukt niet
- Houd een voedingsdagboek bij: uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het bijhouden van een voedingsdagboek enorm helpen bij het afvallen. Op deze manier heb je een beter inzicht van je voedingspatroon. Dit kun je bijvoorbeeld bijhouden in een app, opschrijven in een boekje of door foto’s te maken met je telefoon. Probeer ook het aantal calorieën erbij te vermelden. Zo kom je er snel achter of je ongemerkt toch teveel eet of drinkt.
- Lees voedingsetiketten: in de supermarkt worden we massaal misleid door de claims op de verpakkingen zoals ‘zonder toegevoegde suikers’ of ‘vezelrijk’. Daarom is het nuttig om daarnaast ook de voedingsetiketten en ingrediëntenlijst te bestuderen. Of probeer voedingsetiketten te vermijden door zoveel mogelijk onbewerkte voeding te kopen.
- Eet meer eiwitten: eiwitten geven in tegenstelling tot koolhydraten en vetten een voller gevoel. Dit komt doordat ons lichaam eiwitten langzaam verteert. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, vis, zuivel, eieren, peulvruchten en eieren.
- Drink meer water: probeer minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Ook thee en koffie zonder melk en suiker zijn toegestaan. Drink geen frisdranken en vruchtensappen om je calorie inname te beperken.
- Voldoende bewegen: afvallen is 80% voeding en 20% beweging. Het is daarom belangrijk om naast gezond eten, ook voldoende te bewegen. Ga eens vaker met de fiets in plaats van met de auto, neem de trap in plaats van de lift. Of ga eens een rondje lopen na het eten. Uiteraard werkt een goede workout ook.
- Zorg voor een goede nachtrust: niet alleen is voldoende slapen goed voor je gezondheid, maar het draagt ook bij aan gewichtsverlies. Door slaapgebrek kun je namelijk aankomen. Dit is het gevolg van een vertraagde stofwisseling. Streef er daarom naar om minimaal 7 uur per nacht te slapen.
Conclusie waarom val ik niet af?
Er kunnen verschillende oorzaken zijn waarom je niet afvalt. Maar er is slechts een voor de hand liggende oorzaak: je eet meer dan je denkt. Je zal immers alleen afvallen bij een calorietekort. Hierbij staat een gezond voedingspatroon, voldoende beweging en rust centraal.
Lees ook:
- Hoe kan ik afkicken van suiker?
- Afvallen in je slaap, is dat mogelijk?
Geef een reactie