Gezonde voeding, voldoende beweging en ontspanning zijn de basis van een gezond leven. Een gezonde levensstijl is goed voor je lichaam én geest. Bovendien levert het positieve gezondheidseffecten en zul je je een stuk fitter voelen. Hieronder volgen daarom 7 tips voor een gelukkiger en gezonder leven!
1. Gezonde voeding
Een gezonder leven begint bij gezond eten. Gezonde voeding levert energie en de juiste voedingsstoffen: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en vocht. Zorg ervoor dat je dagelijks alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Door variatie aan te brengen in je eetpatroon krijg je veel verschillende voedingsstoffen binnen.
Gezond eten draait niet om minder eten, maar om bewuste keuzes maken. Door bewust te eten zal het ook makkelijker zijn om op gewicht te blijven. Eet gevarieerd, drink voldoende water en niet teveel alcohol.
Het advies voor volwassenen is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Voldoende drinken is een gezonde manier om je lichaam van vocht te voorzien. Water bevat 0 calorieën. Ook is het nuttig om gif- en afvalstoffen uit je lichaam te spoelen.
Tips voor gezonder en bewuster eten
- wees zuinig met zout
- meer groenten en fruit
- volkorenproducten
- minder vlees, meer plantaardig
- meer water
- meer verse producten, minder bewerkte voeding
- minder suikers
Tip: Vind je het lastig om gezond te eten? Probeer jezelf dan gezonde eetgewoontes aan te leren door bijvoorbeeld een stuk fruit te eten in plaats van een koekje.
2. Gezond gewicht
Met een gezond gewicht loop je minder gezondheidsrisico’s dan mensen met overgewicht of ondergewicht. Daarnaast zal je je fitter voelen. Het is belangrijk om eerst te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Lees dan onze blog over BMI berekenen.
Een gezond gewicht hoeft niet meteen te betekenen dat je gelukkiger bent. Wel loop je minder gezondheidsrisico’s. Een zwaar gewicht gaat regelmatig gepaard met onzekerheid. Dit kan voortkomen vanuit pestgedrag. Helaas is fat acceptance in Nederland nog niet in de samenleving geïntegreerd en wordt er regelmatig vervelend gedaan tegen mensen met overgewicht. Het verkrijgen van een gezond gewicht kan dan helpen met zelfverzekerder en gelukkiger worden.
3. Voldoende beweging
Regelmatig bewegen is belangrijk voor een gelukkiger en gezonder leven. Voldoende beweging verlaagt de kans op overgewicht en daarmee ook gezondheidsrisico’s. Daarnaast helpt het om stress te verminderen. Door je hoofd leeg te maken zal je geest een stuk gelukkiger worden. Ook voel je je energieker en zal je beter slapen.
Beweging houdt de hart en bloedvaten in vorm, maakt je spieren sterk en houdt je stofwisseling op peil. Dit wil niet zeggen dat je intensief moet sporten. Blijf in beweging en houd je lichaam eenvoudig gezond. Wandelen, hardlopen, maar ook huishoudelijke klussen tellen mee. Neem bijvoorbeeld een keer de trap in plaats van de lift, ga op de fiets ergens heen en zit niet lang achter elkaar stil.
4. Niet roken
Niet roken draagt bij aan een gezond hart en dus gezonder leven. Stoppen met roken biedt veel voordelen. Door te stoppen met roken zal je je fitter en beter voelen, beter proeven, conditie verbeteren en geld besparen. Ontdek hier hoe je gezondheid verbetert en je lichaam zich herstelt als je stopt met roken.
Uit verschillende onderzoeken is ook gebleken dat mensen die gelukkig zijn vaak minder vaak roken. Mensen die wel roken doen dit vaak vanwege stress. Uiteindelijk zal het stoppen met roken je gelukkiger en gezonder maken.
5. Voldoende ontspanning
Om gelukkiger en gezonder te leven is het ook belangrijk dat je niet te veel stress ervaart. Zorg voor meer ontspanning, een betere mentale balans en minder piekeren en stress. Ontspannen betekent dat je momenten inlast in je dagelijks leven waarop je niet bezig bent met dagelijkse taken. Zo vind je een goede balans tussen plichten en vermaak. Ontspan door activiteiten te beoefenen die je leuk vindt en slaap genoeg. In je slaap herstellen je lichaam en geest. Daarom is een goede nachtrust belangrijk voor een gelukkig en gezond leven.
6. Contact met familie en vrienden
Menselijk contact is belangrijk. Zorg er daarom voor dat je regelmatig contact hebt met familie en vrienden. Dit kan al zo simpel zijn als het sturen van een berichtje, maar ook afspreken is belangrijk. Het zorgt er namelijk voor dat je gelukkiger blijft en dit heeft ook weer invloed op hoe gezond je bent.
Het verschilt natuurlijk per persoon hoe vaak je behoefte hebt aan contact. Dit is helemaal niet erg! Zorg er in ieder geval voor dat deze behoefte voldaan wordt zodat je je niet alleen voelt.
7. Tevreden zijn met jezelf
Niemand vindt zichzelf perfect. Tevreden zijn met jezelf is dan ook makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer het toch! Schrijf op waar je niet tevreden over bent, maar vergeet ook niet de dingen op te schrijven waar je wel blij mee bent. Scheur het papiertje met dingen waar je niet tevreden mee bent in stukjes. Gooi deze dan symbolisch weg om er afstand van te doen. Probeer een positievere kijk naar jezelf te ontwikkelen en wees dus blij met jezelf!
Wat is jouw tip om gezonder en gelukkiger te leven? Deel het in de comments hieronder!
Geef een reactie