Thuis sporten tijdens de lockdown

01/04/2021 by Quinten Reageer

Sinds 14 november zijn de sportscholen in Nederland gesloten. Vanwege de coronacrisis en de oplopende besmettingen was thuis sporten tijdens de nieuwe lockdown nog een optie. Natuurlijk kon je er ook voor kiezen om thuis even niets te doen.

Toch is het belangrijk om ook tijdens de lockdown te blijven bewegen. Stilzitten brengt een hoop risico’s met zich mee en kan zelfs zorgen voor de beruchte coronakilo’s. Met thuis sporten kan je op een creatieve manier toch in beweging blijven en werk je tegelijkertijd aan een gezond lichaam!

Waarom thuis sporten tijdens de lockdown?

Thuis sporten tijdens de lockdown is essentieel wanneer je aan een gezonde leefstijl wilt werken. Je houdt je lichaam in beweging, zorgt voor spier behoudt, je blijft op gewicht en tegelijkertijd verlaag je de kans op gezondheidsklachten als bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Tegelijkertijd is thuis sporten niet alleen super gezond maar ook hartstikke leuk én makkelijk. Zo kan je zelf je eigen oefeningen bedenken, bepaal je je eigen uren, hoef je een keer de deur niet uit om naar de sportschool te gaan en bespaar je een hoop geld. Zit je veel thuis? Dan kan thuis sporten een manier zijn om even afstand te nemen van de dagelijkse sleur.

Is thuis sporten effectief?

Thuis sporten is zeker effectief. Je werkt aan een gezond lichaam en een healthy mindset. Door te sporten maak je een hoop geluk stofjes aan en voel je je vaak al een stuk beter in je hoofd. Ook draagt het thuis sporten bij aan een gezonder lichaam. Je kunt ervoor kiezen om alleen te sporten met lichaamsgewicht of je kunt gebruik maken van verschillende attributen als elastieken of gewichtjes. Hoe meer je sport hoe effectiever het is. Zo’n een drie keer in de week sporten draagt al bij aan een gezonde leefstijl. Je zult zien dat je fitter, gezonder, sterker en zelfs slanker worden!

Wat heb je nodig om thuis te sporten?

1. Fitness matje
   Een fitness matje of yoga matje is altijd handig om in huis te hebben. Deze kan je gebruiken om grondoefeningen of rek- en strek oefeningen op te doen. Een fitness matje hoeft niet duur te zijn en is zeker handig om aan te schaffen tijdens het thuis sporten.

2. Springtouw
   Een springtouw is super handig om in huis te halen. Springtouwen is namelijk een superhandige en makkelijke cardio oefening die je helpt bij het verliezen van vet. Tegelijkertijd zorg je met een aantal keer springen voor een betere conditie en een sterkere buik.

3. Fitnessbal
   Een fitnessbal noemt men ook wel Swiss Ball of exercise ball. Je kan deze bal op verschillende manieren gebruiken. Deze kan je gebruiken voor buikspieroefeningen, je kan ermee gooien of je gebruikt hem om te rollen. Je kunt de bal in meerdere gewichten bestellen, op deze manier ben je nooit uitgesport.

4. Weerstandselastiek
   Het weerstandselastiek is echt een must bij het thuis sporten. Je kunt de band op wel meer dan honderd manieren gebruiken en het is echt dé perfecte vervanging voor gewone gewichten uit de sportschool. Ook omdat het elastiek in verschillende weerstanden te bestellen is. Zo kun je het elastiek gebruiken voor je benen en billen maar ook voor je armen, rug of schouders.

5. Gewichten
   Wil je echt aan de slag met een thuis sportschool dan kun je ervoor kiezen om gewichten aan te schaffen. Je hebt gewichten van een paar kilo die op kunnen lopen tot wel veertig, vijftig of wel meer kilo’s. Het ligt er net aan wat je fitgoals zijn en wat je kunt tillen. Op het internet zijn verschillende soorten gewichten verkrijgbaar. Het is goed om eerst na te gaan wat je wilt trainen zo kun je de banden bestellen die passen bij jouw training en doelen.

Wat zijn goede oefeningen?

Makkelijke fitness oefeningen – Voor het thuis sporten hebben we een aantal makkelijke fitness oefeningen die passen bij diëten op een rijtje gezet. Deze oefeningen zijn niet alleen ideaal om thuis te beoefenen maar dragen ook bij aan een gezonder lichaam en betere levensstijl.

Buikspieroefeningen voor een strakke buik – Eerder schreven we een blog waarin we 10 makkelijke tips voor een strakke buik deelden. Deze kun je gemakkelijk vanuit huis doen!

Pilates oefeningen – Natuurlijk kun je ook een ander soort sport kiezen alles pilates. Eerder deelde wij de 5 beste pilates oefeningen die je thuis kunt doen.

Yoga oefeningen voor een gezond lichaam – Toch liever iets rustiger aan? Zo kun je ervoor kiezen om je sport matje te gebruiken om yoga oefeningen op te doen. Eerder beschreven we 7 yoga oefeningen die goed zijn voor je lichaam.

Welk apparaat bij het thuis sporten?

Wil je het toch iets professioneler aanpakken? Dan is het een idee om apparaten aan te schaffen waarmee je kunt thuis sporten. Je kunt hierbij onderscheid maken tussen cardio apparaten en krachtapparaten. Cardio apparaten helpen je met vetverbanden en zorgen vaak voor een betere conditie en kracht apparaten dragen bij aan de groei van spiermassa en deels bij vet verbranding. Wij hebben een aantal apparaten op een rijtje gezet.

Welke app kun je gebruiken?

Tegenwoordig zijn er een hoop apps (applicaties) die je kan gebruiken bij het thuis sporten. Deze apps kan je gebruiken om bijvoorbeeld oefeningen in te bekijken en jouw doelen in vast te leggen. Zo kun je wekelijks naar je doelen werken en je progressie zien. Wij hebben een aantal handige apps op een rijtje gezet.

7 Minute Workout
De app 7Minute workout is zoals het eigenlijk al aangeeft, een app met twaalf fitness oefeningen die zeven minuten duren. Je kunt zelf kiezen welk deel je van je lichaam wilt trainen. De app houdt bij hoelang de oefeningen nog duren en zodra de oefening voorbij is, krijg je een melding dat de volgende oefening begint. De app is redelijk simpel waardoor je niet veel nodig hebt.

Nike Training Club
De Nike Training Club app helpt je op een laagdrempelige manier jouw fitgoals te behalen. Je kunt een doel instellen en de workouts worden hierop aangepast. Tijdens de workout krijg je instructies van een virtuele trainer. Je kunt tijdens de app zelf je muziek uitkiezen.

Sworkit
De Sworkit app is een fijne app om mee thuis te sporten. Je kunt bij de app je eigen doelen kiezen en trainingen bepalen. Ook kun je zelf een workout samenstellen waardoor je zelf bepaalt wat en hoe je traint. De oefeningen worden uitgelegd door een sportinstructeur die de oefeningen op een makkelijke manier uitleggen.

VirtuaGym
VirtuaGym is een sportplatform die je uitdaagt om fit te worden en blijven. De app bestaat uit meer dan 500 oefeningen en 100 workouts die je tijdens het thuis sporten makkelijk kunt uitoefenen. De oefeningen worden uitgelegd aan de hand van animaties en video’s. Je kunt je eigen fitness schema maken en verschillende doelen invoeren als afvallen, groei van spiermassa of fit worden.

Hoe te beginnen met thuis sporten?

Wees realistisch

Probeer een doel te stellen die haalbaar is voor jezelf. Bepaal hoe jij er over een aantal maanden uit wilt zien, hoeveel je wilt wegen, hoe ver je kan of hoeveel je van een oefening kan. Op deze manier werk je makkelijker naar een doel en zal je deze sneller halen. Zo merk je dat het thuis sporten veel leuker wordt.

Plan je sportmomenten

Eerder gaven we aan dat je met thuis sporten juist je eigen tijd kan bepalen en nergens aan vastzit. Tegelijkertijd kan dit wel een valkuil zijn omdat je zo minder snel toch gaat sporten. Door je sportmomenten in te plannen vergeet je deze niet en heb je eerder kans je sportdoelen te halen omdat je zo consistent sport.

Maak een schema

Wanneer je weet wat je doelen zijn, weet je ook wat en hoe je moet trainen. Daarom is het handig om een sportschema te maken waarin je bijhoudt welke oefeningen je op een dag moet doen. Probeer hier dan ook in te variëren om niet gauw verveeld te raken. Zo kun je per dag een ander schema maken of maak je een standaard weekschema die je om de 4 weken verandert.

Zoek een maatje

Samen sporten is toch veel leuker dan alleen! Vind je het moeilijk om je doelen vol te houden? Zoek dan een sportmaatje die met je meetraint. Op deze manier kunnen jullie elkaar motiveren en maak je het sporten ook een stuk uitdagender. Spreek een dag en tijdstip af en houd elkaar hier dan ook aan.

Beloon jezelf

Is het gelukt een week goed te sporten? Beloon jezelf als het goed gaat! Zo kun je bijvoorbeeld zeggen als je een x aantal kilo’s ben afgevallen dat je een keer iets lekkers mag snacken. Of dat je eindelijk die broek mag kopen die je al een tijdje op het oog hebt. Op deze manier wordt het streven naar een fitgoal nog leuker en heb je echt iets om naar uit te kijken.

Wil je weten hoeveel calorieën we verbranden met sporten? Bereken hoeveel calorieën je met een sport verbrandt! Heb je nog tips om op een goede manier thuis te sporten. Deel het met ons in de reacties.