De perfecte oefening om mee te nemen in je standaard work-out routine is de Superman oefening. Natuurlijk geeft de naam al voldoende motivatie om deze fitness oefening uit te voeren, maar het is ook nog eens ontzettend goed voor je core stability. Wij delen waarom wij fan zijn van deze oefening en helpen je graag met de uitvoer hiervan. Tijd om snel verder te lezen dus!
Waar is de Superman oefening goed voor?
Oké, voordat je de oefening echt uit wilt voeren heb je misschien iets meer nodig dan alleen de naam. Gelukkig is de Superman oefening hartstikke goed voor je lichaam en helpt het je om snel fit en gezond te worden. Met deze oefening versterk je de core van je lichaam en je onderrug. Dat wil zeggen dat deze oefening je gehele stabiliteit ten goede komt.
De voordelen van de superman
We weten nu waarom je de Superman fitness oefening zou moeten doen en waar het goed voor is. Daarnaast zitten er nog meer voordelen aan het doen van deze oefening. We hebben ze voor je op een rijtje gezet.
- Het is niet alleen goed om deze oefening te doen voor je core en benen, je zult ook verschil merken in je bilspieren, hamstrings, armen, benen en romp (waaronder dus je rug en buik).
- De oefening is op verschillende manieren uit te voeren. Je kunt hem zelf makkelijker of moeilijker maken als je dat wilt.
- Je kunt de Superman vrij makkelijk uitvoeren en hebt er helemaal niks voor nodig. Een matje is daarentegen wel handig om wat comfortabeler te liggen, maar hoeft niet. Dat maakt het voor iedereen mogelijk om de oefening uit te voeren, ook als je geen geld wilt uitgeven aan fitness.
- De oefening verbetert je houding. Door de sterkere spieren in je rug voorkomt het dat je houding verslechtert en blijft je lichaam comfortabel.
- Na de oefening voel je je ontzettend goed! Een soort superman gevoel.
Hoe doe je de superman oefening?
Tijd om de Superman oefening uit te voeren! We helpen je met elke stap zodat je de oefening zo goed mogelijk uitvoert. Er zijn wel een paar puntjes om goed op te letten, maar daar helpen we je natuurlijk mee.
- Lig op je buik en hou je armen en benen gestrekt. Het is belangrijk dat je je hoofd en rug ontspant tijdens deze oefening.
- Blijf naar beneden kijken en haal je armen en benen van de grond. Span daarbij je buikspieren goed aan.
- Hou deze positie 5 seconden vast en breng je lichaam terug naar de startpositie. Dit herhaal je 3×10 keer.
Je moet tijdens de oefening op een paar dingetjes letten om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren gebruikt en de fitness oefening niet verkeerd uitvoert. Let erop dat je rug niet bol staat, je vooral focust op je armen en benen, je deze goed uitstrekt en dat je je nek ontspant. Dan zal je merken hoe goed deze oefening voor je lichaam is!
Variaties op de superman oefening
Wat ontzettend fijn is van de Superman oefening is dat je hem zelf makkelijker of moeilijker kunt maken. Daardoor past de oefening in iedereen zijn work-out sessie. Daarnaast blijft het dan leuk om de oefening te doen en ga je je niet vervelen.
Alternating Superman
Je kunt er ook voor kiezen om niet alle vier benen en armen tegelijkertijd op te tillen, maar kunt ze ook afwisselen. De oefening doe je dan hetzelfde, alleen til je je linkerbeen en rechterarm omhoog. Dit wissel je af met je rechterbeen en linkerarm. Door dit steeds om en om te doen voel je deze oefening echt goed!
Staande Superman
Wist je dat de oefening ook heel goed staand uit te voeren is? En dat je dan eigenlijk nog veel meer op een echte superheld lijkt? Met deze oefening begin je dus staand en strek je je linkerarm uit recht naar voren met je hand in een vuist. Je beweegt vervolgens je rechterbeen gestrekt naar achter, terwijl je lichaam in dezelfde lijn blijft als je been en dus mee naar voren beweegt tot die in dezelfde lijn staat als je arm. Wissel natuurlijk ook naar je andere arm en been.
De oefening is iets lastiger en het is belangrijk dat je een goede balans hebt. Als je dit niet hebt kan je met één hand een tafel naast je vasthouden, maar leun hier niet op.
Superman ball lift
Voor iedereen die de oefening nóg een stukje moeilijker wil maken is de oefening ook te doen met een balansbal. De balansbal klem je dan tussen je benen. Hiermee is het natuurlijk een stuk zwaarder om de oefening uit te voeren, vooral voor je buik en billen. Je kunt deze aanvulling op de oefening best doen als je al een poosje de Superman oefening hebt uitgevoerd. Dan ken je de uitvoering goed en kan je dit extra gewicht goed aan!
De Superman toevoegen aan je routine
Het is altijd verstandig om tenminste één keer per week je core stability te trainen. Je kunt de Superman dan gewoon aan je routine toevoegen. Zorg er wel voor dat je spieren al wat zijn opgewarmd. Dan overbelast je ze niet en haal je het meeste uit de oefening. Als je wilt afvallen (of niet) kan je de oefening ook toevoegen aan je sportschema voor afvallen.
Doe jij de Superman al of ben je van plan deze te gaan doen? Deel jouw tips met onze lezers in de comments!
Geef een reactie