Nu we steeds meer richting de zomer gaan moeten we toch maar eens gaan nadenken over onze summer body. Als het warmer is gaan we weer in onze jurkjes, korte broeken, bikini’s en zwembroeken lopen. Veel mensen willen dan toch hun beste kant laten zien en bereiden zich voor op deze tijd. Wij helpen je om op tijd jouw summer body te krijgen.
Wat is een summer body?
Je hebt een summer body wanneer jouw lichaam klaar is om de zomer in te gaan. Dit betekent vaak een strak lichaam. Voor ons betekent dit wanneer iemand blij is met zijn/haar lichaam, ook in bikini of zwembroek. Het is goed om zelf te kijken wanneer je happy en zelfverzekerd bent in jouw lichaam. Zo is het belangrijk dat je comfortabel de zomer in kunt zonder dat je te veel aan je lichaam hoeft te denken. Op deze manier kan je zelf bepalen wat een summer body voor jou betekent.
Wanneer beginnen met een summer body?
Zodra je bepaalt hebt wat een summer body voor jou betekent kan je ermee aan de slag. Maar wanneer begin je hier nou eigenlijk mee? Dat is natuurlijk erg afhankelijk van jouw lichaam en jouw zomerwens. Hoe groter het verschil hiertussen is, hoe eerder je moet beginnen. Je kunt als gemiddelde aanhouden dat je zo’n 3 maanden van tevoren moet beginnen.
Hoe krijg je een summer body?
Een summer body krijg je niet zomaar. Je moet er wat voor doen. Wat je ervoor moet doen is afhankelijk van hoe jij jouw lichaam in de zomer wilt zien. Als je al slank bent maar vooral afgetraind wilt worden is het verstandig om vooral meer tijd te besteden aan sporten. Als je wat kilo’s wilt afvallen raden wij het aan om je vooral te richten op je voeding. Een combinatie van de twee kan het proces versnellen.
Het is dus van belang om veranderingen aan te brengen in je eet- en beweeggewoontes. Alleen zo zal je een gezonder lichaam bereiken. Wanneer je gewicht wilt verliezen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Dan zal je lichaam namelijk energie halen uit je vetreserves. Door te sporten kan je het aantal verbrandde calorieën verhogen. Met het volgen van een dieet krijg je minder calorieën binnen.
Gezonder eten
Een van de belangrijkste acties om het strakke lichaam te krijgen dat je wilt is gezonder eten. Wanneer je begint met gezonder eten, eet je voornamelijk voeding waar je lichaam wat aan heeft. Het haalt vitamines en voedingsstoffen uit je voeding en kan hiermee je lichaam gezond houden. Overige voeding die deze functie niet heeft is dus overbodig. Dat betekent dat je koekjes, snoep of niet-voedzame maaltijden moet laten staan. Daarbij is het ook van belang om gevarieerd te eten. Hiermee krijg je alle benodigde stoffen binnen dat het lichaam nodig heeft.
Ook kan je ervoor kiezen om een dieet te volgen. Diëten zijn zo ingericht dat je minder calorieën binnenkrijgt. Vaak krijg je ondersteuning door middel van een afvalplan, gesprekken met een diëtist of een voedingsschema. Diëten kunnen erg van elkaar verschillen. Zo heeft elk dieet wel een andere samenstelling van producten of hebben ze een ander dieetprogramma. Het is dus belangrijk om op zoek te gaan naar een dieet wat bij je past, zodat je deze goed kunt blijven volhouden. Hierdoor lukt het jou zeker om op tijd een summer body te krijgen!
Tip! Kijk eens bij onze dieettermen naar alle verschillende soorten diëten en vind er één die bij jou past.
Ultieme work-out voor een summer body
Een goede work-out om een summer body te krijgen kan niet ontbreken. Door een work-out te doen verbrand je namelijk calorieën en worden je spieren sterker. Je zult strakker in je lichaam zitten en dat is het doel van velen. Wij geven je de ultieme work-out voor een summer body.
Touwtjespringen
Een goede vorm van beweging waar je hele lichaam wat aan heeft is touwtjespringen. Je werkt namelijk aan veel verschillende onderdelen, zoals je uithoudingsvermogen, maar ook je kracht en balans. Het verbrandt ook nog eens veel calorieën. Je zult ook merken dat wanneer je eenmaal bezig bent met touwtjespringen het steeds makkelijker en leuker wordt. Hierdoor verbrand je steeds meer energie. Touwtjespringen past daarom ook super goed in de ultieme work-out voor een summer body. Je kunt zelf een work-out maken van alleen touwtjespringen, waarbij je steeds langer blijft springen of je kunt het onderdeel maken van een work-out waar je nog andere oefeningen aan toevoegt.
Zumba
Nog zo’n leuke! Met zumba blijf je in beweging en verbrand je harstikke veel energie. Daarbij is het ook nog eens heel leuk! Zumba is vooral leuk om samen te doen of in een les. Tegenwoordig zijn er ook heel veel online lessen waar je aan mee kunt doen. Hierdoor zijn de lessen gewoon thuis te volgen. Je doet tijdens een zumbales eigenlijk heel veel fitnessoefeningen op muziek. Doordat het zo leuk is merk je bijna niet dat je hard aan het werk bent aan een strakker lichaam.
Oefeningen
In de ultieme work-out doe je natuurlijk verschillende oefeningen. Je kunt denken aan push-ups, squats, lunges en planking, maar er zijn nog veel meer oefeningen waarmee je slanker kunt worden. In ons sportschema voor afvallen delen we een wekelijkse work-out met sportoefeningen die jou dichterbij je summer body zullen brengen. Met dit schema werk je aan je hele lichaam.
Hardlopen
Ja hoor, hij staat er weer tussen: hardlopen. Je bent óf gek op hardlopen óf je haat het. Het lijkt alsof er bijna geen middenweg hierin bestaat. Toch past hardlopen goed in de ultieme work-out. Je bouwt namelijk een betere conditie op. Het is wel belangrijk om hardlopen te combineren met andere oefeningen. Dan bouw je namelijk over je hele lichaam spieren op.
11 tips om op tijd een gezond lichaam te hebben voor de zomer
Wij geven je 11 tips waarmee je op tijd een gezond lichaam hebt voor de zomer. Je zult happy zijn met de progressie die je hebt gemaakt en vol trots op het strand liggen. Wij geloven erin!
- Combineer gezonde voeding met een goede work-out
De beste manier om snel je summer body te realiseren is door gezonde voeding te combineren met een goede work-out. Gezonde voeding moet gebalanceerd en gevarieerd zijn. Je kunt er dus voor kiezen om een dieet te volgen of zelf een dieet samen te stellen. Combineer dit met een goede work-out en je verbrandt zeker voldoende calorieën om voor de zomer een gezond lichaam te hebben. - Stel een realistisch doel
Het is verstandig om realistisch te blijven bij het stellen van jouw zomerdoel. Als het juni is en je wilt voor juli nog even 20 kilo afvallen dan zal dat niet gaan. Bepaal dus wat realistisch is voor jouw lichaam en de tijd die je hebt. Wij raden het aan om sowieso te kiezen voor een gezonde, verantwoorde manier van gewichtsverlies. Dit betekent: niet te snel en voldoende voedingsstoffen. Neem dus voldoende tijd om jouw summer body te creëren. - Stel een voedingsschema op
Door van tevoren te bepalen wat je per dag gaat eten heb je minder de nijging om hier vanaf te wijken. Dit maakt het makkelijker om gezonder te blijven eten gedurende de periode dat je op weg bent naar een strakker lichaam. - Richt je op het verliezen van vet óf richt je op het verkrijgen van spieren
Zoals we al eerder aangaven kan je het beste naar jouw lichaam kijken om te zien wat het belangrijkste doel is. Dit kan vetverlies zijn, maar ook de opbouw van spieren. Aan de hand van jouw keuze kan je dan een passend dieet en work-out vinden. - Doe meerdere korte work-outs per week
Een half uurtje een work-out per dag is al voldoende! Natuurlijk is het nooit verkeerd om langer te sporten, maar een goede work-out kan al vaak een paar uur kosten. Deze work-out zou je ook op kunnen splitsen over meerdere dagen. - Kies voor dingen die je leuk vindt
Niets is zo belangrijk als deze tip. Door te kiezen voor een dieet of work-out waar je energie van krijgt is het beter vol te houden. Een grotere kans op slagen dus! - Focus je op je hele lichaam
Tijdens je work-outs moet je niet alleen gerichte oefeningen doen. Probeer je hele lichaam mee te nemen zodat je een geleidelijke spieropbouw op alle fronten hebt. Dit is beter voor je lichaam. - Neem voldoende rust
Door elke dag voldoende rust te nemen reset je lichaam zich. Stress en weinig slaap kunnen het afslankproces in de weg staan en dat wil je niet. Rust is net zo belangrijk als inspanning. Plan dit dus ook in! - Drink voldoende water
Je lichaam moet je blijven hydrateren. Vooral nu het steeds warmer wordt heeft je lichaam extra water nodig. Het drinken van voldoende water stimuleert ook nog eens de vetverbranding en je krijgt er minder snel trek door. - Laat alcohol een tijdje staan
Alcohol bevat veel calorieën en kan je komende tijd daarom beter even laten staan. Probeer in gedachten te houden dat jij straks in je ultieme summer body met een cocktail in een hand op het strand ligt! - Wees blij met jezelf
Ondanks dat je een slanker lichaam wilt, moet je ook blij zijn met wat je al hebt. Oók als je voor de zomer nog niet je doel hebt bereikt.
Met al deze informatie ben je goed op weg om jouw summer body te bereiken! Laat je in de comments achter wat jij de beste tip vond?
Eric zegt
Leuk stuk, thanks! Ik maakte voorheen inderdaad ook de fout door teveel te focussen op het wasbordje en alleen maar buikspieren te trainen. Maar steady en consequent (en geen alcohol, sst) doet uiteindelijk de truc inderdaad.