Al zolang als dat mensen proberen gewicht te verliezen bestaan er diëten. Sommige zijn trendy en worden korte tijd door velen gevolgd, andere diëten zijn blijvertjes en blijken effectief op de lange termijn. Wat was het populairste en beste dieet van 2020?
In het kort
Klik hier om de infographic populairste diëten van 2020 te downloaden.
1. Keto dieet
Het keto dieet heeft in 2020 een enorme piek gemaakt. Veel mensen zijn het dieet gaan volgen en zijn ook tevreden over de resultaten. Bij het dieet beperk je je koolhydraten enorm, waardoor je uiteindelijk in ketose gaat. In plaats van koolhydraten eet je dan vooral vetten en eiwitten. Dit zorgt ervoor dat je spiermassa behouden blijft, maar door het gebrek aan variatie kan het zo zijn dat je te weinig vezels binnenkrijgt. Redenen van mensen om dit dieet te volgen is dat het zou helpen bij epilepsie, maar ook om snel gewicht te verliezen. Het dieet is vooral erg populair bij mannen. De verwachting is er dat het dieet in 2021 opnieuw zal stijgen in populariteit.
“Het keto dieet is één van de populairste diëten van 2020.”
2. Koolhydraatarm dieet
Het koolhydraatarm dieet is eigenlijk een andere vorm van het proteïne dieet. Het dieet is al jaren populair, omdat het voor vele mensen ook effectief gebleken is. Je beperkt je koolhydraatinname en eet meer eiwitten. Eigenlijk is het koolhydraatarm dieet een minder streng keto dieet, terwijl het toch goed werkt. Het dieet is al jarenlang populair. Vele mensen die dit dieet volgen ervaren gewichtsverlies en vinden het een fijne manier om af te vallen. Er bestaan namelijk vele eiwitrijke producten die koolhydraatarm zijn. Hierdoor kan je toch blijven genieten van snacks en tussendoortjes, zonder dat deze in de weg staan van je dieet.
3. Cambridge dieet
Ook het Cambridge dieet past in het rijtje. Ondanks dat het over z’n initiële populariteit heen is, heeft het nog trouwe volgers die bij het dieet zweren. Momenteel staat het Cambridge dieet vooral bekend als het 1 op 1 dieet. Bij het dieet gebruik je maaltijdvervangers om gezonder af te vallen. Je volgt een stappenplan van 7 stappen naar je nieuwe, gezonde levensstijl.
4. SIRTfood dieet
Het SIRTfood dieet kwam in het nieuws nadat Adele enorm was afgevallen door het dieet. Het is bedacht door twee Britse voedingsdeskundigen genaamd Adian Goggins en Glen Mattan. Zij verdiepten zich in sirtuïnes, eiwitten die de stofwisseling stimuleren, vet helpen verbranden en spieren versterken. Je eet vooral voedingsmiddelen die veel van deze sirtuïnes bevatten en dat zit dus ook in rode wijn en pure chocolade! Je ziet dat het dieet even heel populair is geweest. Dit is in de tijd nadat Adele bekend had gemaakt met dit dieet zoveel te zijn afgevallen. Daarna is de populariteit weer snel gedaald, maar dat betekent niet dat het niet meer wordt gevolgd. Er zijn vele mensen die de boeken over het SIRTfood dieet kopen en het enthousiast volgen.
5. Alizonne dieet
Het Alizonne dieet kwam dit jaar in het nieuws nadat zangeres Shirma Rousse veel was afgevallen. Eerder was al bekend dat ook Trijntje Oosterhuis en Angela Groothuizen het dieet volgden. Je ziet in de pieken dat het dieet vooral een opmars maakt nadat deze BN’ers bekendmaakten het dieet te volgen. Toch is het dieet niet voor iedereen geschikt. Het is namelijk een dieet onder medische begeleiding, waardoor het ook erg duur is. Je past je dieet aan, maar ondergaat ook verschillende behandelingen. Sommige mensen vinden het juist niet fijn om begeleiding te krijgen bij een dieet en zijn liever zelf bezig.
6. Paleo dieet
Met het paleo dieet ga je weer terug naar je inner-oermens. Bij het dieet eet je vooral natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. Je eet veel verzadigde vetten en beperkt je koolhydraten. Ze zeggen dat je met dit dieet minder welvaartsziekten zult krijgen, zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Door het eten van veel natuurlijke, onbewerkte voeding zal je inderdaad gezonder eten. Het is wel belangrijk om ervoor te zorgen dat je ook voldoende vezels binnenkrijgt. Het dieet wordt al jaren door mensen gevolgd. Meestal zijn het korte piekperiodes waarin meer mensen het paleo dieet volgen. Ook in 2020 heeft het dieet verschillende pieken gemaakt, waardoor die zeker tussen de populairste diëten van 2020 past.
7. Plantaardig dieet
Naarmate mensen bewuster gaan leven, is het plantaardig dieet ook in opkomst. Het dieet is misschien niet gericht op gewichtsverlies, maar het kan wel degelijk de gezondheid verbeteren. Wanneer je plantaardig eet, eet je alleen maar voedingsmiddelen die van planten komen. Dat wil zeggen dat je geen dierlijke producten eet, zoals vlees, vis en melkproducten. Steeds meer mensen zien in dat je niet dagelijks vlees hoeft te eten om gezond te blijven. Daarnaast is een plantaardig dieet ook een stuk beter voor het milieu. In 2020 zijn er veel mensen overgestapt op een plantaardig dieet. De verwachting is dat de hoeveelheid vegans nog verder gaat groeien.
8. Crash dieet
Helaas staat ook het crash dieet in het rijtje van dit onderzoek. Er bestaan vele verschillende soorten crash diëten die jaarlijks nog door vele mensen worden gevolgd. Met een crash dieet eet je voor een korte periode zo weinig dat je afvalt. Het maximum aantal calorieën bij een crash dieet is vaak 1000. Bij sommige crash diëten is het aantal calorieën zelfs zo laag dat je maar 500 kcal per dag binnenkrijgt.
Het volgen van een crash dieet is ongezond voor je lichaam. De snel afgevallen kilo’s krijg je dan ook weer snel terug nadat je bent gestopt met het dieet. Soms komt het zelfs voor dat iemand meer weegt na het dieet dan voor het dieet. Ondanks dat er dus erg veel bekend is over hoe ongezond een dergelijk dieet is, blijven mensen het volgen. Dit komt waarschijnlijk doordat het een snelle oplossing is en mensen het dieet volgen om bijvoorbeeld slanker te zijn tijdens een bruiloft, vakantie of afspraakje.
“Crash diëten zijn ongezond, maar worden toch door veel mensen gevolgd.”
9. FODMAP dieet
Het FODMAP dieet is een eliminatie dieet om te bepalen welke voedingsmiddelen een persoon wellicht overgevoelig of allergisch voor is. Het wordt vooral voorgeschreven voor mensen met het prikkelbare darm syndroom. Wanneer duidelijk is voor welke voedingsmiddelen iemand overgevoelig is, kan de persoon deze voedingsmiddelen uit het eetpatroon verwijderen. Sinds vorig jaar wordt het FODMAP dieet steeds vaker voorgeschreven. Ook dit jaar wordt het dieet nog veel gebruikt om achter gevoeligheden te komen.
10. Mediterraan dieet
Een dieet waarin de focus ligt op hoe ze in landen rond de Middellandse Zee eten. Ook in dit dieet eet je veel verse producten. Rood vlees en melkproducten worden weinig gegeten, terwijl vis en kip wel gegeten mogen worden tijdens het dieet. Het dieet stamt af van verschillende blue zones. Dit zijn zones waarbij de inwoners wel ouder dan 100 jaar worden en dus erg gezond zijn. Tegenwoordig zijn veel mensen op zoek naar een dieet waarbij je vooral onbewerkte voeding eet. Het mediterraan dieet sluit hierbij aan. Dit is de reden dat veel mensen in 2020 het dieet volgen.
11. 16:8 dieet
Het 16:8 dieet is een vorm van intermittent fasting, oftewel een dieet waarin een blok van de dag niet gegeten wordt, en een blok van de dag waarin wel gegeten mag worden. Intermittent fasting is momenteel één van de populairste soorten diëten. Binnen intermittent fasting wordt het 16:8 dieet het vaakst gevolgd. De reden hiervoor is dat het makkelijk te implementeren is in het gewone leven. Je moet wel gezond eten, maar hoeft dit niet enorm te beperken. Alleen tijdens de vastenperiodes eet je niet. Hierdoor beperk je toch je calorieën en kun je afvallen. Ook het 16:8 dieet wordt veel gevolgd in 2020. Mensen zijn blij dat je toch calorieën kunt beperken zonder dat het je hele levensstijl drastisch omgooit, zoals sommige diëten wel doen.
12. Atkins dieet
16 jaar geleden was het Atkins dieet immens populair, maar nu lijkt het ingehaald door het keto dieet. Het Atkins dieet is een koolhydraatarme leefstijl. De reden dat het Atkins dieet niet meer zo populair is, is omdat veel mensen die een koolhydraatarm dieet volgen dit liever zelf doen. Mensen vallen liever af zonder afhankelijk te zijn van koolhydraatarme producten. Ook het keto dieet is de afgelopen jaren juist populairder geworden. Dit dieet wordt vaak gevolgd door mensen die voorheen het koolhydraatarm dieet volgden.
13. Sonja Bakker dieet
Sonja Bakker was zo populair op d’r hoogtepunt dat het een werkwoord werd. Tot 2010 was ze populair, maar daarna nam dit in een snel tempo af. Zelfs zodanig dat de Sonja Bakker-verzekeringen werden stopgezet en haar tijdschrift niet meer uitbracht. Sonja Bakker is ook welbekend als schrijfster, maar de verkoop van deze boeken nam zelfs met 80% af. Nog steeds schrijf ze jaarlijks schrijft wel boeken over een gezonder leven. Het Sonja Bakker dieet heeft dus jaren geleden een enorme piek gemaakt, maar wordt zeker nog door veel mensen gevolgd. Daarom past het dieet nog steeds in het rijtje van de populairste diëten van 2020.
14. Shake dieet
Het shake dieet is een vorm van afvallen met maaltijdvervangers dat populair blijft op momenten dat mensen een paar kilo willen verliezen. Afvallen met shakes is een effectieve manier van afvallen. Waar mensen wel op moeten letten, is dat er hoogwaardige shakes gebruikt worden. Er bestaan namelijk vele varianten op eiwitshakes of maaltijdshakes. Deze zijn lang niet allemaal even gezond. Sommige dieetshakes bevatten zelfs erg veel calorieën, waardoor ze helemaal niet effectief zijn. Wanneer je kiest voor een hoogwaardig product is deze manier van afvallen wel gezond, doordat je de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
“Het gebruik van maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. Je kunt maaltijdshakes dus goed gebruiken om mee af te vallen.”
15. Glutenvrij dieet
Het glutenvrij dieet bereikte z’n hoogtepunt in 2013, wat ook de fase was waarin mensen minder brood gingen eten. Voor mensen met coeliakie, een glutenintolerantie, is de opkomst van glutenvrije producten een uitkomst. Mensen die niet intolerant zijn voor gluten volgen het dieet ook. Dit had meer te maken met de hype, dan gezondheidsvoordelen dat het dieet voor mensen had. Het kan zelfs slecht zijn om zonder indicatie een dergelijk dieet te volgen. Natuurlijk wordt het glutenvrij dieet nog steeds door veel mensen gevolgd, maar is dit wel voornamelijk door mensen die dit doen voor hun gezondheid.
16. Ziekenhuis dieet
Ook het ziekenhuisdieet dieet is zo’n crash dieet dat erg populair blijft onder de diëters. Het dieet duurt 5 dagen, waarbij je veel minder calorieën binnenkrijgt dan normaal. Het is ontstaan vanuit het ziekenhuis, waarbij mensen het dieet volgde om snel af te vallen voor een operatie. Je eet dagelijks heel weinig en met weinig variatie. Dit zorgt ervoor dat je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt voor je lichaam.
Crash diëten blijven populair, ondanks dat het zulke ongezonde diëten zijn. Heb jij wel eens een crash dieet gevolgd? Vertel erover in de comments.
17. Appel ei dieet
Het appel ei dieet was even populair medio 2019. Het is een vorm van een crash dieet. Daarna is het dieet sterk in populariteit gedaald. Het is een lastig dieet, waarbij je vooral appelen en eieren eet. Bij het dieet val je 5 tot 10 kilo af binnen 5 dagen. Dat lukt alleen door een heel strikt crash dieet te volgen waarbij je je calorieën enorm beperkt. We zijn blij dat het dieet een stuk minder populair is dan voorheen, want gezond is het zeker niet.
18. Candida dieet
Het Candida dieet is een dieet wat uit de natuurgeneeskunde komt en stelt dat met suikervrij eten mensen het natuurlijk voorkomende gist (Candida) in het mensenlichaam in toom kunnen houden. Deze gist zou negatief zijn voor onze gezondheid. Bij het dieet beperk je koolhydraten, eet je meer vezels, vermijd je gisten en schimmels en vermijd je veelvoorkomende allergenen. In de laatste jaren is er veel meer onderzoek gedaan naar het dieet, waardoor het ook in populariteit is gestegen.
19. Killerbody dieet
In 2016 bracht Fajah Lourens haar boek Killerbody dieet uit. Het dieet werd meteen immens populair. Het dieet wordt nog door vele mensen gevolgd. Zelf gaf ze aan niet meer helemaal achter haar eigen dieet te staan. Ze vindt namelijk tegenwoordig dat je niet continu moet diëten. Het ontwikkelen van een gezonde levensstijl vindt zij veel belangrijker. Dit heeft ze dan ook veel meer meegenomen in haar nieuwe boek dat uit zal komen in 2021. Wij verwachten dat het Killerbody dieet in 2021 dan ook een opmars zal maken.
“Ik ben de laatste jaren tot nieuwe inzichten gekomen en Killerbody Dieet is een boek waar ik niet meer voor 100 procent achter sta.” – Fajah Lourens
20. Pioppi dieet
Zeer populair aan het einde van 2018, maar nu wordt het Pioppi dieet bijna niet meer gevolgd. Het is een variant op het Mediterraan dieet. Er is namelijk specifiek gekeken naar één van de “blue zones”, genaamd het dorpje Pioppi. Aan de hand daarvan is er onderzoek gedaan naar het eetpatroon van de inwoners van het dorpje. Helaas is het dieet onderhand zodanig aangepast dat het niet meer helemaal aansluit bij wat de inwoners nou echt eten.
Wat is het beste dieet?
De meest populaire diëten van 2020 zijn het keto dieet, koolhydraatarm dieet en cambridge dieet. Het beste dieet is een dieet waarbij je in kleine stappen toe werkt naar een gezond eetpatroon. Hierbij is het raadzaam om vooral voldoende eiwitten en groenten te eten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende vitaminen en groenten binnen te krijgen. Hierdoor is het ook beter vol te houden.
Welk dieet geeft het beste resultaat?
Met een crashdieet bereik je het snelst resultaat. Voorbeelden hiervan zijn het ziekenhuisdieet en soepdieet. Tijdens het volgen van zo’n dieet krijg je dagelijks maximaal 1000 calorieën binnen. Dat is een stuk minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vandaar dat er ook gezondheidsrisico’s zijn bij het volgen van een crashdieet. Als je wil afvallen met het beste resultaat is het advies om minder calorieën te eten dan je lichaam verbruikt. Hoe minder calorieën je eet, des te sneller je resultaat ziet.
Wat is het beste dieet voor mij?
Het beste dieet is per persoon verschillend. Afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en doelen vind je een methode die het beste bij je past. Elk dieet heeft een set voorgeschreven eetregels die opgevolgd dienen te worden. Op deze manier kun je bepalen welk dieet het beste bij je past. Bijvoorbeeld een met meer vetten, minder koolhydraten of kleinere porties.
Beste dieet zonder jojo-effect
Het beste resultaat behaal je met een dieet waarbij gezonde eetgewoontes worden aangeleerd. Het is belangrijk om met kleine stappen te werken aan een nieuw gezond eetpatroon en leefstijl. Kies daarom niet voor een crash dieet waarbij de kans op terugval erg groot is, maar voor een duurzaam dieet zoals het koolhydraatarm dieet.
Beste dieet met shakes
Bij een dieet met shakes worden meestal maaltijdvervangers gebruikt. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. Het is een zeer effectieve methode om af te vallen maar de shakes moeten wel voldoen aan een aantal eisen. Zo moeten ze tussen de 200 en 250 calorieën bevatten, waarvan 25 tot 30% uit eiwitten, 30% uit vetten en minimaal 30% uit de aanbevolen vitaminen en mineralen.
Conclusie
De populairste diëten van 2020 zijn het keto dieet en het koolhydraatarm dieet. Het SIRTfood dieet en het Alizonne dieet lieten zich ook zien, maar dit kwam voornamelijk doordat verschillende celebs hadden gedeeld met dit dieet te zijn afgevallen. De diëten lieten dan ook gauw een daling zien. We verwachten dat in 2021 het keto dieet, het koolhydraatarm dieet en het plantaardig dieet steeds populairder worden. Eigenlijk hopen we dat we in 2021 crash diëten achter ons kunnen laten, maar de verwachting is dat veel mensen toch graag snel willen afvallen en daardoor zullen kiezen voor een crash dieet.
Ga jij mee met de trends op het gebied van diëten of kijk je hier helemaal niet naar? Vertel het ons in de comments.
Geef een antwoord