Het behalen van een gezonde leefstijl gaat helaas niet vanzelf. We weten allemaal dat we moeten bewegen en gezond moeten eten. Vooral letten op voeding is belangrijk wanneer je er wat kilo’s af wilt hebben. Toch kun je dit proces wat versnellen door dagelijks wat makkelijke fitness oefeningen te doen. Wij geven je hier een aantal leuke en makkelijke fitness oefeningen die je dagelijks thuis of waar je ook wilt kunt doen. Meer dan een half uurtje zul je er niet voor nodig hebben!
Fitness oefeningen
Heb jij een bepaald streefgewicht in gedachten? Om je doel te bereiken kun je het beste naast gezond eten, ook cardio oefeningen (zoals hardlopen, fietsen etc.) combineren met krachttraining. Met krachttraining verbrand je namelijk meer calorieën dan je denkt! Wij leggen je hier 7 leuke en makkelijke fitness oefeningen uit die jou gaan helpen je doel te behalen!
1. Burpees
Het opwarmen van je spieren is erg belangrijk in een training. Vooral voordat je kracht oefeningen gaat doet, kun je het best beginnen met wat cardio en warming-up oefeningen. Burpees zijn dan een goede keuze. Door burpees te doen verbrand je veel calorieën en je spreekt verschillende spiergroepen aan. Een persoon die 70 kg weegt verbrandt al in 5 minuten zo’n 75 calorieën! Je verbrandt dus al snel tussen de 12 en 15 calorieën per minuut. Een erg effectieve oefening dus. Ook deze oefening kun je overal doen. Dus, zet je timer aan en gaan!
2. Touwtjespringen
Ook touwtjespringen is een super effectieve en makkelijke fitness oefening waarmee je al je spieren opwarmt en veel calorieën in weinig tijd verbrandt. Iemand van 70 kilo verbrandt al snel in 5 minuut touwtjespringen zo’n 70 calorieën. Dat is dus, vergelijkbaar met de burpee, zo’n 14 calorieën per minuut. Wissel voor wat variatie burpees en touwtjespringen om de dag met elkaar af.
3. Traplopen
Wil jij een gezondere leefstijl? Pak dan altijd de trap in plaats van de lift! Traplopen kun je ook zien als een makkelijke fitness oefening. Met traplopen verbrand je namelijk al snel meer calorieën dan je zou denken. Daarnaast train je er ook nog je conditie, billen en benen mee. Als je iedere dag 5 minuten achter elkaar trap zou lopen, verbrand je rond de 45 calorieën. Heb je geen trap? Pak dan een krukje en wissel je ene voet met je andere voet in rap tempo af.
4. Wallsit
De wall sit is een effectieve en makkelijke fitness oefening die je echt overal uitvoeren. Zelfs op je werk. Met de wall sit heb je als enige een stevige muur nodig. Je gaat er recht tegen aan staan, met je rug tegen de muur. Je zet je benen wat vooruit en zakt naar beneden totdat je benen in een hoek van 90 graden staan. Je blijft vervolgens zo lang mogelijk in deze houding zitten. Met de wall sit train je je knieën, beenspieren en verbrand je calorieën! Voor resultaat, doe dan de wall sit 4 keer gedurende 30 seconden vol te houden. Je zult je benen voelen branden en je bent er eigenlijk maar 2 minuten mee bezig.
5. Planken
Je hebt vast al eens gehoord van planken. Met planken train je je hele lichaam, maar voornamelijk je core. Je core bestaat uit je buik, rug en bekken. Planken is een ideale oefening voor thuis. Deze oefening is namelijk erg effectief en neemt niet veel tijd in beslag. Je kunt hem doen wanneer je wilt en waar je wilt, want het kost je maar een paar minuten. Wil je wat meer uitdaging? Je kunt het planken wat uitbreiden door bijvoorbeeld steeds om en om je benen een stapje naar buiten te zetten en dan weer terug naar binnen. Hierdoor wordt de oefening wat zwaarder, maar ook gevarieerder en uitdagender! Een andere optie is dat je langzaam je lichaam naar voren beweegt op je tenen en weer terug naar je beginpositie. Ook deze variant maakt het planken wat uitdagender.
Benieuwd naar welk dieet bij jou past? Neem een kijkje op diëtenpagina. Hier vind je alles over verschillende soorten diëten als het Novashops dieet, het Powerslim dieet of het proteïne dieet.
6. Push-ups
Ja zeker! Ook de push-ups staat in het rijtje van makkelijke fitness oefeningen die aansluiten bij je dieet. Met push-ups train je je borst, triceps en de voorkant van je schouders. Daarnaast gebruik je ook je buikspieren, onderrug en beenspieren. Een goede oefening dus waarmee je verschillende spiergroepen traint. Ben je net begonnen of wil je gaan beginnen met trainen? Begin dan met de push-up op je knieën. Dit is een stuk makkelijker, maar toch ook al effectief. Je zult het gegarandeerd voelen!
7. Triceps Dips
En last but not least, de triceps dips! Wil jij af van je kipfiletjes? Deze oefening is zeer goed voor het trainen van je triceps (achterkant van je bovenarmen). Ook deze oefening kun je uitvoeren waar en wanneer je wilt. Bijvoorbeeld in een parkje op een bankje, achter je bureau of thuis. Het enige wat je nodig hebt is een stoel, bankje of bedrand. Ga zitten en zet je handen op de rand van de stoel of bedrand. Vervolgens beweeg je je lichaam naar beneden en dan weer omhoog. Probeer hem zo vaak als je kunt te doen!
Fitness oefeningen zijn goed voor je spieren
Probeer dagelijks een aantal van deze oefeningen te doen en je zult merken dat de calorieën eraf vliegen! Een half uurtje trainen kan al veel verschil maken. Wel van belang om daarnaast ook goed op je voeding te letten. Uiteindelijk telt de juiste voeding het zwaarst als je wilt afvallen. Door te variëren in je oefeningen, raken je spieren niet gewend aan de training. Hierdoor behaal je het beste resultaat. Zorg ervoor dat je een dieet kiest die bij jou past.
Moeite met fitness oefeningen? Blijf bewegen!
Een hele actieve leefstijl is niet voor iedereen weggelegd. Daarom adviseren we jouw om vooral te letten op de juiste voeding en voldoende te blijven bewegen. We hebben een blog geschreven over afvallen zonder te sporten. Hoeveel beweging heb je dan nog nodig? Ook daar schreven we een blog over hoeveel stappen per dag nodig zijn om gezond te blijven.
Geef een reactie