Maaltijdvervangers test: de beste maaltijdvervangers

28/01/2021 by Quinten 1 Reactie

Er bestaan vele verschillende merken die maaltijdvervangers aanbieden. Deze maaltijdvervangers verschillen in samenstelling, waardoor er ook een verschil is in kwaliteit. De Consumentbond deed een maaltijdvervangers test naar maaltijdshakes en -repen. Wij verdiepen ons verder in dit onderzoek en geven aanvullingen.

Kwaliteit van maaltijdvervangers

In ons artikel over het maaltijdvervanger dieet legden we al eerder uit dat niet alle maaltijdvervangers op de markt van goede kwaliteit zijn. Het is daarom van belang dat je bij de aanschaf van deze producten goed de etiketten bekijkt. Dit is een goede manier om te bekijken of de maaltijdvervangers van kwaliteit zijn en dus de juiste ingrediënten bevatten voor het lichaam. Om de kwaliteit van maaltijdvervangers makkelijker te bepalen, bespreken wij in dit artikel de beoordeling van verschillende maaltijdshakes en maaltijdrepen.

Eerder deze week deelde de Consumentenbond een maaltijdvervangers test. De test richtte zich op maaltijdshakes en maaltijdrepen van verschillende merken. In deze test werd er gekeken naar het aantal eiwitten, koolhydraten (waaronder suikers), calorieën, vezels en de prijs. Om de producten te beoordelen werd er gekeken naar de volgende samenstelling:

• 40% eiwitten
• 30% koolhydraten
• 15% vetten
• 15% vezels

Producten uit de maaltijdvervangers test

In de vergelijkingstest voor maaltijdvervanger werden er 27 producten vergeleken. Dit waren producten van verschillende merken. De geteste producten van de merken zijn:

Product	Merk
Diet choco	Orangefit
Shape Shake 2.0 chocolate flavour	Foodspring
Low calorie meal chocolate flavour shake	Body & Fit
Opti-Lean Meal chocolate flavour	Optimum Nutrition
Advanced vitality chocolate intensity	SlimFast
Diet shake chocolate flavor	XXL Nutrition
Looking sharp Dark Chocolate	Straight away
Chocolade shake	The 1:1 diet
Meal replacement shake chocolate	Cute
Havermout honing & vanille	Weight Care
Maaltijdshake choco de luxe	Etos
Intensive weight loss chocolate milkshake	Modifast
Chunky chocolate flavour shake	SlimFast
Low calorie bar chocolate flavour	Body & Fit
Maaltijdbar Chocolate crunch	Kruidvat
12-Uurtje choco crisp	Weight Care
Maaltijdshake Choco	Kruidvat
Maaltijdreep chocolade crunch	Etos
Diet shake vanilla	Action Easy Way
Go Loco Choco Crunch	Straight Away
Afslankshake chocolate	Weight Care
Intensive weight loss chocolate bar	Modifast
Chocolade reep	The 1:1 diet

Aanvullingen voor de test

• Veel meer merken maaltijdvervangers
  De maaltijdvervangers test heeft maar een aantal merken getest. Er zijn nog veel meer merken die maaltijdvervangers aanbieden. Wij gaan er in de volgende paragraaf verder op in welke andere bekende merken er missen en welke de beste maaltijdvervangers zijn volgens ons.
• Producten van één merk kunnen verschillen
  Als notitie is het belangrijk om aan te geven dat je niet altijd naar de merken moet kijken, maar naar de specifieke producten. Zo zie je in de tabel van de Consumentenbond dat sommige producten van een merk beter uit de test komen dan anderen. Bekijk dus per product naar de samenstelling.
• Niet iedereen heeft dezelfde behoeftes
  Je moet je ook realiseren dat niet ieder lichaam dezelfde behoeftes heeft. In de maaltijdvervangers test wordt er vanuit gegaan dat elke maaltijdvervanger minstens 20 gram aan eiwitten moet bevatten. Dit is niet helemaal correct, omdat hierbij uit is gegaan van een gemiddelde. Maaltijdvervangers dienen tussen de 25 en 50% aan eiwitten te bevatten ten opzichte van het aantal calorieën dat het product bevat. Toch verschillen de maaltijdvervangers ook in het aantal calorieën. Eigenlijk moet er dus ten opzichte van het aantal calorieën een vergelijking gemaakt worden met het aantal eiwitten. Hoe meer calorieën, hoe meer eiwitten de maaltijdvervanger moet bevatten.
• Uitleg over het zelf beoordelen van maaltijdvervangers
  Helaas is er geen advies gegeven over hoe je het beste zelf de maaltijdvervangers kunt beoordelen. Het is hierdoor voor veel mensen thuis niet makkelijk gemaakt om zelf naar andere producten te kijken of ze kwalitatief zijn. Wij geven aan het eind van dit artikel richtlijnen zodat je ook zelf kunt bepalen of een maaltijdvervanger goed voor je is en bij jou past.

Beste maaltijdvervangers

In ons optiek zijn er nog een aantal andere maaltijdvervangers die het waard zijn om benoemd te worden. Wij bespreken onder andere de producten voor afvallen met shakes, maar ook de andere maaltijdvervangers die zij hebben in het assortiment.

1. FormaFast
   De maaltijdvervangers van FormaFast bevatten, in verhouding tot de gemiddelde geteste producten, veel eiwitten. Sommige producten bevatten meer suikers dan gewenst, maar de verhouding van de maaltijdvervangers liggen wel goed. De maaltijdvervangers zijn daarentegen ook weer een stuk goedkoper dan veel van de geteste producten. Naast dat het merk maaltijdshakes en maaltijdrepen aanbiedt, bieden ze ook nog maaltijdvervangers voor het ontbijt en diner aan. Wij beoordelen FormaFast met een dikke voldoende.
2. Nupo
   Ook het merk Nupo is vergeten tijdens de maaltijdvervangers test. De shakes zijn goed laag aan suikers, waardoor ze in vergelijking met de gemiddelde geteste shakes uitblinken. Bij een actievere levensstijl zouden ze meer eiwitten mogen bevatten. De shakes bevatten veel vitamines voor het lichaam, waardoor ze een goede score krijgen. Ook Nupo komt dus de test uit met een voldoende.
3. Kineslim
   Het merk Kineslim biedt ook verschillende maaltijdvervangers aan. Ze beperken zich vooral tot shakes, soepen en omeletten. De producten bevatten een prima hoeveelheid eiwitten en weinig suikers. Wel zitten er maar weinig vezels in de producten. Vezels zijn wel belangrijk voor je stoelgang wanneer je gehele maaltijden vervangt. Ook bevatten de maaltijdvervangers niet alle benodigde vitaminen en mineralen. Hierdoor krijgen ze een 5,5.

Maaltijdvervangers test zelf beoordelen

Er zijn een aantal punten waar je je maaltijdvervangers zelf op kunt beoordelen. Dit zijn geen harde eisen, maar eerder een houvast. Een product kan dus best een beetje afwijken van deze factoren om een goede maaltijdvervanger te zijn. Het is ook belangrijk om zelf goed te bepalen wat je belangrijk vindt voor jouw lichaam en hoeveel maaltijden je vervangt. Zo zijn bijvoorbeeld het aantal vitamines erg belangrijk.

• Een maaltijdvervanger mag niet te veel calorieën bevatten. Bereken hoeveel calorieën je dagelijks moet eten om gezond af te vallen. Bekijk dan hoeveel maaltijdvervangende producten je per dag wilt gebruiken. Afhankelijk van jouw caloriebehoeften kan je 4-6 producten gebruiken om gezond, verantwoord en snel af te vallen.
• Zorg ervoor dat de maaltijdvervanger tussen de 11-56 gram eiwitten per portie bevat. De hoeveelheid hiervan is afhankelijk van het aantal calorieën dat het product bevat. Zoals eerder aangegeven is het belangrijk dat 25-50% van de energie uit eiwitten komt. De hoeveelheid eiwitten is ook afhankelijk van de hoeveelheid maaltijdvervangende producten dat je wilt gebruiken. Bij 2 producten dienen de maaltijdvervangers tenminste 15 gram eiwitten te bevatten, terwijl wanneer je 6 producten wilt gebruiken ze 10 gram dienen te bevatten.
• Een goede maaltijdvervanger bevat minder dan 30% vet per portie.
• Het is belangrijk dat een goede maaltijdvervanger minimaal 3 gram vezels per portie bevat.
• Goede maaltijdvervangers bevatten minder dan 25 gram aan koolhydraten.
• Het product bevat geen maisstroop.
• Het product bevat geen geharde plantaardige oliën.
• Eén portie dient minstens 1 gram linolzuur te bevatten. Dit is een essentieel vetzuur dat onmisbaar is voor maaltijdvervangers.
• Minstens 30% van de dagelijks benodigde vitamines en mineralen. Alle onderstaande vitaminen en mineralen moeten in de maaltijdvervanger terug te vinden zijn:
  Kalium, Calcium, Fosfor, Magnesium, Ijzer, Zink, Koper, Jodium, Seleen, Mangaan, Natrium, Vitamine A, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Vitamine B5, Vitamine B6, Vitamine B8, Vitamine B9 en Vitamine B12.

Onderzoek door EFSA

Er is al vaker onderzoek gedaan naar hoe gezond het is om met maaltijdvervangers af te vallen. De EFSA (European Food Safety Authority/Europese Voedselautoriteit) is een agentschap van de Europese Unie. Zij hebben onderzoek gedaan naar maaltijdvervangers. Uit dit onderzoek kwam naar voren dat afvallen met maaltijdvervangers wel degelijk gezond, veilig en effectief is. Daarnaast is het volgen van een maaltijdvervanger dieet makkelijker dan vele andere gangbare diëten. Aangezien dit een van de belangrijkste voedingsautoriteiten is, wordt dit onderzoek als zeer betrouwbaar gezien door de gehele Europese Unie. Dit is een van de belangrijkste redenen om er rekening mee te houden dat het gebruik van maaltijdvervangers in principe een goede manier is om mee af te vallen. Het is hierbij wel van belang dat de maaltijdvervangers aan de gestelde eisen voldoen.

Heb jij wel eens maaltijdvervangers gebruikt en ben je hier toen mee afgevallen? We horen het graag van je in de comments.