Veel vrouwen doen niet aan krachttraining uit angst om te gespierd te worden. Dat is zonde, want krachttraining biedt veel voordelen. Niet alleen bouw je meer spiermassa op, maar kun je er ook mee afvallen. Lees hier alles over de voordelen.
Voor vrouwen is het veel moeilijker om gespierd te worden dan voor mannen. Dit komt door het hormoon testosteron, dat een grote rol speelt bij het aanmaken van spierweefsel. Testosteron is een mannelijk hormoon, waarvan vrouwen slechts een beetje in hun lichaam hebben. Hierdoor bouwen mannen sneller en meer spiermassa op dan vrouwen.
Kun je afvallen met krachttraining?
De basisregel voor gewichtsverlies is het creëren van een calorietekort. Dit betekent dat je minder calorieën moet eten dan je lichaam verbruikt. Door te sporten ondersteun je het afslankproces door je calorieverbruik te verhogen. Je verbrandt dus meer calorieën, waardoor je kunt afvallen.
Waarom krachttraining voor vrouwen?
- Gewichtsverlies: Vaak wordt er bij gewichtsverlies gedacht aan cardiotraining. Met krachttraining bouw je meer spiermassa op en verbrand je veel calorieën. Bovendien verbranden spieren meer energie dan vetten, waardoor je er je voordeel uit haalt als je meer spieren kweekt!
- Strakker lichaam: Van trainen met gewichten krijg je een strakker en fitter lichaam. Denk aan slankere armen, stevigere benen, rondere billen en een strakkere buik. Een strak en gedefinieerd lichaam bereik je met krachttraining.
- Snellere stofwisseling: Zodra je meer spieren ontwikkelt, verbruikt je lichaam in rust ook meer energie. Dit betekent dat je stofwisseling een boost krijgt en meer vetten verbrandt.
- Minder kans op ziektes: Voldoende bewegen en regelmatig sporten verlaagt het risico op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Door te trainen met gewichten worden ook je botten sterker, waardoor het risico op botontkalking op een latere leeftijd kleiner is. Daarnaast verklein je de kans op blessures.
- Meer zelfvertrouwen: Met een sterker lichaam en betere vormen oog je slanker. Dit heeft als gevolg dat je lekkerder in je vel zit en meer zelfvertrouwen krijgt. Daarnaast is het algemeen bekend dat sporten goed is voor de hersenen. Actief zijn en lekker zweten zorgen ervoor dat er stoffen vrijkomen, waardoor je je beter voelt. Ook kun je je hoofd even helemaal legen.
- Betere houding: Ook je houding verbetert door te trainen met gewichten. Al na een aantal maanden zal je gehele lichaamshouding verbeteren. Dit zie je terug in je houding tijdens het zitten, staan en lopen.
- Sterker lichaam: Je kracht wordt over het algemeen een stuk sterker. De kracht van een vrouw kan met 30 tot 50% verhoogd worden door te trainen met middelzware gewichten. Dit maakt het ook makkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Zoals het tillen van zware boodschappen.
Tips voor beginnen met krachttraining
- Om blessures te voorkomen is het verstandig om altijd op een haalbaar niveau te beginnen. Luister daarom goed naar je lichaam en overschat jezelf niet. Verhoog langzaamaan de trainingsvolume, trainingsfreq uentie en trainingsintensiteit. Naarmate je lichaam en spieren zich ontwikkelen kun je opschalen. Je zal vanzelf merken dat je lichaam sterker wordt.
- Geef je lichaam voldoende tijd om te rusten. Het wordt niet aangeraden om iedere dag krachttraining te doen. Spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen. Train bijvoorbeeld om de dag of iedere dag een andere spiergroep.
Wat eten voor krachttraining vrouw?
Een gezond eetpatroon is essentieel voor onze algehele gezondheid. Wanneer je krachttraining doet is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Als je regelmatig traint neemt de eiwitbehoefte toe. Het advies is om 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen. Dit kan aan de hand van een uitgebalanceerd, eiwitrijk eetpatroon. Maar ook proteïne producten kunnen hierbij helpen.
Wanneer resultaat bij krachttraining vrouw?
Trainen met gewichten kan op de korte termijn bijdragen aan gewichtsverlies. Door te sporten verbrand je meer calorieën. Wanneer je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt zal je afvallen. Daarnaast zal je lichaam naarmate je spiermassa toeneemt ook meer energie verbruiken. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je – ook in rust – extra verbrandt. Dit bevordert de vetverbranding op de lange termijn en levert een merkbaar verschil op.
Om veel spiermassa op te bouwen is veel discipline en toewijding nodig. Dit kan alleen worden bereikt door intensief te trainen en de juiste voeding te eten.
Conclusie krachttraining voor vrouwen
Krachttraining voor vrouwen wordt steeds populairder. En dat is niet zonder reden! Trainen met gewichten biedt namelijk heel veel voordelen. Alhoewel er spiermassa wordt opgebouwd, zal je als vrouw niet snel heel breed worden. Je kan er juist, net als met cardiotraining, door afvallen. Ook zal je een strakker lichaam krijgen en lekkerder in je vel zitten.
Geef een reactie