Beweging houdt het lichaam fit en is goed voor onze gezondheid. Toch zou je kunnen afvallen zonder sporten. Door op je voeding te letten kom je al een heel eind. Ontdek hier onze tips.
Het principe van afvallen is heel simpel. Onze lichamen verbruiken energie om goed te kunnen functioneren. Om gewicht te verliezen moet je een calorietekort of negatieve energiebalans creëren. Dit houdt in dat je minder energie binnen moet krijgen dan je lichaam verbruikt. Gemiddeld mogen vrouwen 2000 kilocalorieën (kcal) en mannen 2500 kcal per dag om op gewicht te blijven.
Je kan op twee manieren een calorietekort bereiken:
- Minder calorieën binnenkrijgen – door middel van voeding
- Meer calorieën verbranden – door middel van beweging en sport
De bekende formule voor afvallen is 80% voeding en 20% sport. Voeding is belangrijker bij het afvallen dan sporten. Om af te vallen moet je dus minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. Het is daarom verstandiger om eerst aan je eetpatroon te werken. Door te sporten kan je meer energie verbranden. Dit bevordert het afvalproces, maar is niet noodzakelijk als je gewicht wil verliezen.
Lees ook: de beste manier voor snel afvallen
Tips voor afvallen zonder sporten
- Eet meer eiwitten: voldoende eiwitten eten hebben een positief effect op je eetlust. Dit komt doordat eiwitten door ons lichaam moeilijker te verteren zijn dan snelle koolhydraten en vetten. Hierdoor heb je minder snel weer trek en zal je minder calorieën binnenkrijgen. Bovendien zijn eiwitten een belangrijke bron voor het herstel en opbouw van lichaamscellen en zorgen voor een behoud van spiermassa.
- Meer vezelrijke voeding: een vezelrijke maaltijd met goede voedingsstoffen zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft. Ook zijn vezels goed voor de stoelgang. De beste bronnen van vezels zijn onder andere groenten, fruit, havermout, lijnzaad en volkoren granen.
- Minder snacken: vermijd producten die vol zitten met tarwe en suiker. Tussendoortjes bevatten vaak veel calorieën, verzadigen maar tijdelijk en bevatten weinig goede voedingsstoffen.
- Vermijd zoete dranken: zoete dranken zoals frisdranken en vruchtensappen bevatten veel suiker en dus calorieën. Doordat het minder goed vult drink je er gemakkelijk te veel van waardoor je teveel suiker binnenkrijgt. Dit verhoogt de kans op overgewicht. Probeer suikerhoudende dranken daarom te vermijden.
- Drink voldoende water: voldoende water drinken is goed voor de gezondheid en gewichtsverlies. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2 liter water, thee en/of koffie zonder suiker per dag. Probeer bijvoorbeeld ook voor elke maaltijd een glas water te drinken.
- Beweeg: ondanks dat sporten niet noodzakelijk is, wordt het aangeraden om voldoende te bewegen. Dit hoeft geen intensieve work-out te zijn, maar pak bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift of ga na het eten een rondje fietsen of wandelen. Dit zijn kleine stappen die je op de lange termijn kunnen helpen om extra energie te verbranden.
Conclusie
Afvallen zonder sporten is zeker haalbaar. De basis voor afvallen is minder energie erin en meer energie uit. Houd daarbij rekening met een gezond voedingsschema en de tips hierboven. Probeer in plaats van ongezond te eten, gezond te eten. Maar probeer ook voldoende te bewegen om gezond te blijven.
