Kost het jou veel moeite om 10.000 stappen per dag te zetten? Dat is ook niet heel gek want dat is best een flink eind lopen. Verschillende gezondheidsplatforms zeggen dat 10.000 stappen op een dag nodig zijn om af te vallen en te werken aan een gezonde levensstijl. Wij hebben goed nieuws! Om gezond te blijven zijn er eigenlijk een stuk minder stappen nodig.
De redenering achter 10.000 stappen per dag
Wanneer je aan iemand vraagt hoeveel stappen je moet zetten om gezond te blijven zal je al snel de bekende 10.000 als antwoord krijgen. Dit idee is zo’n 50 jaar geleden ontstaan toen Japanse Dr. Yoshiro Hatano een academisch onderzoek deed naar de hoeveelheid stappen per dag. Dit onderzoek werd uiteindelijk als een houvast gebruikt voor een marketingactie om ervoor te zorgen dat Japanners gezonder werden. Nu, zo’n 50 jaar later, worden deze 10.000 stappen nog steeds als houvast gebruikt, maar dan over de hele wereld.
Ondertussen zijn er veel nieuwe onderzoeken uitgevoerd naar hoeveel beweging mensen nodig hebben. Zo is de Active 10 methode ontwikkeld, welke inhoudt dat je drie snelwandelingen van 10 minuten per dag moet maken. Dit blijkt uiteindelijk beter te zijn voor de gezondheid dan het zetten van 10.000 stappen in een rustig tempo. Ook is er onderzoek gedaan waaruit bleek dat tot 7.500 stappen je meer gezondheidsvoordelen hebt dan wanneer je minder loopt, maar wanneer je meer dan dat loopt er minimaal verschil is met de 7.500 stappen. Je loopt dus eigenlijk 2.500 stappen voor niks!
Hoeveel stappen is gezond?
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat ongeveer 6000 stappen nodig zijn om gezond te zijn. Dat is ongeveer 5 kilometer of een uur en een kwartier wandelen. Dit wil niet zeggen dat minder stappen zetten ongezond is. Met het zetten van 4000 en 7500 stappen krijg je eigenlijk al voldoende beweging te krijgen. Loop je meer 6000 stappen? Dat draagt nog meer bij aan een gezonde levensstijl en zelfs een langer leven.
Het is ook belangrijk om te letten op hoe intensief je wandeling is. Als je een rustige wandeling maakt heb je er minder baat bij dan een matig intensieve wandeling. Om het meeste voordeel uit jouw stappen te halen kan je dus het beste een matig intensieve wandeling maken. Dit wil zeggen dat je snelwandelt, maar ook niet té gehaast.
Hoeveel stappen per dag per leeftijd?
Elke persoon is anders, daarom kunnen we niet precies aangeven hoeveel stappen iemand moet zetten op basis van zijn of haar leeftijd. Dit is onder andere afhankelijk van je leefstijl. In de tabel hieronder geven we gemiddeldes op basis van leeftijdscategorieën.
| Leeftijd | Min. stappen per dag | Actieve leefstijl | Zeer actieve leefstijl | ||
| 12 t/m 19 | 6.000 stappen | 10.000 stappen | 12.500 stappen | ||
| 20 t/m 65 | 5.000 stappen | 7.500 stappen | 11.500 stappen | ||
| 65 t/m 75 | 5.000 stappen | 7.000 stappen | 10.500 stappen | ||
| 75 + | 3.000 stappen | 4.000 stappen | 7.500 stappen |
Stappen en een actief leven
Het maken van weinig stappen op een dag hoeft niet altijd te betekenen dat je een ongezond leven hebt of niet actief bent. Er zijn voldoende mensen die gewoonweg niet van lopen houden. Zij gaan misschien liever hardlopen, zwemmen of andere activiteiten doen waar je geen stappen bij zet, maar wel actief bezig bent. Het is dus belangrijk dat je je niet blind staart op het aantal gemaakte stappen. Je kunt een actief leven hebben zonder dat je aan de aanbevolen hoeveelheid stappen voldoet.
Wil je graag andere manieren vinden om voldoende in beweging te blijven? Wij geven je tips en ideeën over een fit & gezond leven.
Voldoende stappen zetten om af te vallen
Het zetten van meer dan 7.500 stappen brengt niet veel extra gezondheidsvoordelen, maar zorgt er wel voor dat je meer calorieën verbrandt! Het in beweging blijven kan dus helpen bij afvallen. Het blijkt dat het zetten van voldoende stappen zelfs effectiever kan zijn dan sporten in de sportschool. Dit komt doordat je meer calorieën verbrandt! Wanneer je wilt afvallen raden wij het aan om je wél te richten op zo’n 10.000 stappen per dag. Zo verbrand je extra calorieën en zal je jouw doel sneller behalen.
Te veel stappen zetten: kan dat?
Het hoeft niet altijd goed te zijn wanneer je veel stappen op een dag wilt maken. Het kan juist averechts werken en dat wil je natuurlijk niet. Zodra je echt veel stappen gaat zetten kan je blessures oplopen. Het is daarom ook aan te raden om het wandelen af te wisselen met andere vormen van beweging. Dit zorgt er ook voor dat je het langer volhoudt en het leuk blijft vinden om op stap te gaan.
Hoe zet ik genoeg stappen?
Het kan soms moeilijk zijn om aan genoeg beweging op een dag te komen. Probeer het wandelen daarom te integreren in jouw dagelijks leven. Dit kan je doen door bijvoorbeeld naar je werk te lopen, een halte verder te nemen, de trap te pakken of een blokje om te maken. Probeer vooral op het begin goed bij te houden hoeveel stappen je zet en hoelang je bezig bent. Zoals we al eerder aangegeven hadden moet je met een matige intensiviteit wandelen, waardoor je ook verder zal komen en meer stappen zet. Wij hebben nog een aantal tips op een rijtje gezet om het lopen nog leuker en makkelijker te maken.
Met deze tips zet jij genoeg stappen op een dag
Denk je dat een fitbit wel iets voor jou is? Neem dan even hier een kijkje!
De grootste gezondheidswinst behalen
Een doel zetten voor het aantal stappen per dag is een goede manier om in beweging te blijven. Tot 7.500 stappen zal je zeker meer gezondheidswinst behalen en wanneer je meer stappen loopt zal je zelfs genoeg calorieën verbranden om gewicht te verliezen. Het is wel belangrijk om voor jezelf te kijken op welke manier je het liefste jouw beweging krijgt. Ondanks dat je met zwemmen of fietsen geen echte stappen maakt, beweeg je wel en zorgt dit ook voor gezondheidswinst. Bepaal dus voor jezelf of een stappendoel voor jou weggelegd is of dat je liever op een andere manier voldoende beweging krijgt.
Ga jij na deze blog meer stappen zetten of heb je toch besloten om op een andere manier in beweging te blijven? Laat het weten in de comments!
Veelgestelde vragen
Lang werd verwacht dat je 10.000 stappen moest zetten. Nu weten we je zeker 6000 stappen moet zetten op een dag om gezond te zijn. Echter, je kan ook meer stappen willen zetten als je bijvoorbeeld af wil vallen. Lees meer over het aantal stappen als je af wil vallen.
Het is ook belangrijk om te letten op hoe intensief je wandeling is. Als je een rustige wandeling maakt heb je er minder baat bij dan een matig intensieve wandeling. Om het meeste voordeel uit jouw stappen te halen kan je dus het beste een matig intensieve wandeling maken.
Het kan soms moeilijk zijn om aan genoeg beweging op een dag te komen. Probeer het wandelen daarom te integreren in jouw dagelijks leven. Dit kan je doen door bijvoorbeeld naar je werk te lopen, een halte verder te nemen, de trap te pakken of een blokje om te maken.
Kort antwoord: ja, het is mogelijk om te veel stappen te zetten. Zodra je echt veel stappen gaat zetten kan je blessures oplopen. Het is daarom ook aan te raden om het wandelen af te wisselen met andere vormen van beweging.
Wanneer je wilt afvallen raden wij het aan om je wél te richten op zo’n 10.000 stappen per dag. Zo verbrand je extra calorieën en zal je jouw doel sneller behalen.
Geef een reactie