Zwemmen: één van de meest intensieve sporten, die door vrijwel iedereen beoefend kan worden. Maar hoeveel calorieën verbrand je tijdens het zwemmen en is het een effectieve manier om af te vallen? We zochten het voor je uit.
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur zwemmen?
Het aantal calorieën dat je verbrand met een uur zwemmen is afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht en de slag die je zwemt. De temperatuur van het water kan ook zorgen dat je meer calorieën verbrandt, maar omdat zwemmen in ijskoud water minder lang vol te houden is, rekenen we dit niet mee. In onderstaande voorbeelden gaan we uit van een lichaamsgewicht van 75 kg en een verwarmd binnenzwembad.
Schoolslag
De schoolslag is de meest eenvoudige en rustige zwemslag. Een uur zwemmen in de schoolslag zorgt ervoor dat je gemiddeld 417 calorieën verbrand. Doe je dit extra snel, dan verbrand je al gauw gemiddeld 600 calorieën per uur.
Borstcrawl
De borstcrawl is een snellere en iets intensievere slag. Een uur baantjes trekken in de borstcrawl zorgt ervoor dat je gemiddeld 650 calorieën verbrand. Doe je dit in een hoger tempo, dan kan het oplopen tot 772 calorieën per uur.
Vlinderslag
De vlinderslag is één van de meest intensieve zwemslagen. Tijdens een uur baantjes trekken verbrand je in de vlinderslag tot wel 874 calorieën.
Hoeveel moet je zwemmen om af te vallen?
Met een uur zwemmen kan je gemiddeld tussen de 400 en 800 calorieën per uur verbranden. Maar hoeveel moet je zwemmen om af te vallen? We rekenen het voor je uit:
Een kilo vet bestaat uit ongeveer 9000 calorieën. Als je tijdens een uur zwemmen in hoog tempo ongeveer 700 calorieën verbrand, ben je dus 13 uur bezig om een kilo vet te verbranden. Wil je 10 kilo vet verbranden, zal je dus 130 uur moeten zwemmen.
De voor- en nadelen van zwemmen
Het grootste voordeel van baantjes trekken is dat je op een relatief eenvoudige manier veel calorieën kan verbranden. Naast zwemkleding en toegang tot een zwembad heb je niks nodig. Dankzij het water is de belasting voor de spieren en gewrichten minimaal en de kans op blessures een stuk lager dan tijdens een uurtje hardlopen bijvoorbeeld. Dat alles, ondanks dat je alle spieren in je lichaam gebruikt.
Tot slot heeft water een ontspannende werking, wat er voor zorgt dat het niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook voor de geest.
Echter is het nadeel van baantjes trekken dat het vrij snel saai kan worden. Ieder baantje is in principe hetzelfde. Om te zorgen dat het leuk blijft en om jezelf uit te blijven dagen kan je bijvoorbeeld wisselen van slag iedere paar baantjes.
Is zwemmen een effectief middel om af te vallen?
Met zwemmen verbrand je veel calorieën in een redelijk korte tijd. Echter is het goed om te weten dat je, om af te vallen, minder calorieën moet binnenkrijgen dan dat je verliest. Dit betekent dat je van een uurtje baantjes trekken per week dus niet per definitie afvalt. Door veel te gaan zwemmen en op je voeding te letten, is het wel mogelijk om af te vallen.
Als je kijkt naar hoe effectief zwemmen is in vergelijking tot andere sporten is het wel een van de meest effectieve sporten om calorieën te verbranden, net als bijvoorbeeld atletiek.
Geef een reactie