Naast het diëten is het ook belangrijk om dagelijks in beweging te blijven en dat kan met High Intensity Interval Training. Hiermee kan je op een kort maar krachtige manier wat meer intensiteit in je beweging toevoegen. Benieuwd naar deze training? In deze blog vertellen we je er alles over.
Wat is High Intensity Interval Training?
De naam van deze training zegt veel over het proces: de training is kort, maar in de korte tijd doe je wel verschillende, intensieve oefeningen. Deze oefeningen wissel je af met minder intensieve oefeningen of rustmomenten. Het fijne is dat je deze oefeningen makkelijk vanuit huis kan uitvoeren.
Hoe werkt HIIT?
Voordat je begint aan deze training is een goede warming-up van belang. Hierbij kan je denken aan een crosstrainer of lekker stretchen. Het gaat er vooral om dat je je lichaam even van te voren opwarmt. Daarna is de samenstelling van de oefeningen heel persoonlijk: je kan de training volledig afstemmen op jouw niveau. Dit maakt HIIT een hele toegankelijke sportmethode. De training kan goed aansluiten bij jouw trainingsdoelen en jouw niveau. Zo kan je het ook verder opbouwen als je dat graag wil. Maar uiteraard is één van de belangrijkste vragen of je goed kan afvallen met deze training?
Kan je afvallen met HIIT?
HIIT wordt voornamelijk gebruikt om af te vallen. Bij afvallen is het natuurlijk de bedoeling dat je lichaam meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Deze training helpt onder andere met het verhogen van je energieverbranding. Ook verhoogd de verbranding van de vetcellen en is de naverbranding van deze training veel hoger dan bij een training op lage intensiteit. Kunnen afvallen is niet het enige pluspunt. Er zijn nog een aantal andere voordelen die deze training een gezonde toevoeging op de wekelijkse routine maken:
Al deze voordelen bij elkaar maken de training intens, maar erg belonend. Als dit je leuk lijkt om uit te proberen, kunnen wij je helpen met de opstart! Wij geven een aantal leuke oefeningen die een goede training vormen. Ook kan je deze oefeningen makkelijk thuis uitvoeren zonder apparatuur. Als je benieuwd bent naar andere soort sportoefeningen, kan je deze blog over crossfit lezen!
High Intensity Interval Training: voorbeeldoefeningen
- Star jumps: zet je voeten op heupbreedte en neem een halve squatpositie aan. Houd je handen voor je lichaam. Vanuit deze positie spring je uit en gooi je je handen in de lucht. Je lichaam vormt zich zo in een ster. Spring terug in de squat-positie met je handen voor je lichaam.
- Heel-touches en butt kicks: begin met 4 heel-touches. Ga staan en breng je linkervoet omhoog richting je rechterknie. Tik nu met je rechterhand je linkervoet aan. Wissel van voet en herhaal dit vier keer. Switch naar de butt-kicks. Tik met de hiel van je voet je bil aan. Wissel van voet en herhaal de oefening vier keer.
- Crab-toe touches: ga op de grond zitten. Zet je knieën voor je op de grond en plaats je handen achter je lichaam. Let erop dat je vingers richting je voeten wijzen. Breng je heupen iets omhoog, zodat je in een krab-positie komt te zitten. Tik vervolgens met je linkerhand je rechtervoet aan. Wissel steeds van voet. Als makkelijker alternatief kan je ervoor kiezen om je heupen niet omhoog te brengen.
- Jumping jacks met een twist: bij deze oefening spring je steeds in en uit met je benen. Terwijl je springt, gooi je je armen in de lucht, van boven naar beneden. Dit herhaal je totdat de tijd voorbij is.
- Mountainclimbers: neem een hoge plankpositie aan en houd goed de spanning op je buikspieren. Beweeg nu je knieën richting je armen. Dit herhaal je totdat de tijd voorbij is.
Onthoud dat het bij het sporten altijd belangrijk is je spieren eerst goed op te warmen. Denk hierbij aan dribbelen, knieheffen, draaien met je heupen of met je linkerhand je rechtervoet aantikken en vice versa.
Om jullie nog wat meer op weg te helpen, geven we nog een laatste tip die de training makkelijker maakt. Doordat je erg gaat zweten, is het goed om sportkleding te dragen die goed ademt. Denk bijvoorbeeld aan shorts, crop tops, enkelsokken en lichtgewicht leggings. Ook is het belangrijk dat je schoenen comfortabel zitten.
Met een kort en krachtige HIIT-training als toevoeging op je dieet zit je lekker in je vel. Is deze training écht iets voor jou of helemaal niet? Laat het ons in de reacties weten!
Geef een antwoord