Afvallen begint bij een healthy mindset. Wanneer je wilt starten met het volgen van een dieet, is het belangrijk om na te gaan waarom je wilt afvallen en welke doelen je voor ogen hebt. Wanneer je de knop in je hoofd omzet, zal je sneller je doelen bereiken en zal je op een gezonde manier afvallen.
Dat klinkt waarschijnlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Want wat is een healthy mindset en hoe zet je die knop dan om? In dit blogartikel gaan we dieper in op het veranderen van je mindset om zo makkelijker en bewuster af te vallen zonder steeds te hoeven denken aan (ongezonde) voeding.
Een mindset is een bepaalde denkstijl. De manier hoe je denkt over afvallen, jouw lichaam én over eten. Merk je dat je vaak aan eten denkt zodra je op dieet bent? Dan is het goed om te gaan kijken waar deze gedachten vandaan komen. Misschien vind je eten niet alleen lekker, maar eet je ook om bepaalde emoties uit te zetten. Zo komt het vaak voor dat veel mensen naar een lekkere snack grijpen als ze zich verdrietig, boos of juist heel erg blij voelen. Door je mindset healthy in te zetten, ga je juist nadenken over waarom je iets wilt eten.
Probeer deze patronen te herkennen. Als je trek hebt in een lekkere snack na het werk of een lange dag studeren, kan het zijn dat je jezelf automatisch probeert te belonen. Met een lekkere snack bedoelen we geen zak worteltjes maar eerder een chocoladereep, een zak chips of een pak koekjes. Waarom heb je daar zo een trek in? Kom dit doordat je veel stress hebt, merk je dat lekker eten je vrolijker maakt of is het een gewoonte? Door deze patronen te herkennen, kun je deze ook makkelijker aanpassen.
Maak voor jezelf duidelijke doelen. Een doel als “ik wil dunner zijn” is waarschijnlijk niet uitgebreid genoeg. Wat is nou écht de reden dat jij graag wilt afvallen? Doelen kunnen zijn dat je je lekkerder in je vel wilt voelen of dat je je gezonder of sportiever wilt voelen. Schrijf op waarom jij zo graag wilt afvallen en wat hier de grootste reden van is. Door jouw doelen op te schrijven zal je automatisch je onderbewustzijn triggeren. Op deze manier stimuleer je je brein om op een positieve manier naar het afvallen te kijken. Dus niet “ik mag niet eten”, maar “ik wil mij gezond voelen, daarom kies ik voor een gezonde levensstijl.”
Een healthy mindset krijg je niet van de een op de andere dag. Het is belangrijk om stap voor stap jezelf te trainen om zo ook die patronen te veranderen. Als jij een dag gezond hebt gegeten en een andere weer niet, hoef je niet boos op jezelf te worden, maar probeer je het de volgende dag gewoon weer opnieuw. Houd dagelijks je lijstje met jouw doelen bij de hand en lees deze nog een keer hardop voor om zou je onderbewustzijn extra te trainen.
Wij hebben een aantal stappen op een rijtje gezet waarmee je makkelijk je onderbewustzijn kan trainen om een healthy mindset te krijgen:
- Stap 1: Maak een lijstje van dingen waar jij blij van wordt. Denk aan het lezen van een boek, zingen onder de douche, film kijken of samenzijn met vrienden.
- Stap 2: Schrijf op waarom deze dingen jou zo blij maken.
- Stap 3: Maak een weekplanning terwijl je je eetschema ernaast houdt en probeer dagelijks iets leuks te doen uit jouw lijstje. Op deze manier merk je dat eten je niet hoeft te belonen, maar dat leuke dingen doen, daar wel voor kunnen zorgen.
- Stap 4: Maak afspraken met jezelf. Deze stap is erg belangrijk en daarom gaan we hier dieper in in de volgende alinea.
Zo maak ik afspraken met mezelf om mij aan een healthy mindset te houden
Afspraken zijn eigenlijk regels die je voor jezelf maakt. Regels waar je je tijdens het afvallen aan hoort te houden om zo je onderbewustzijn te trainen. Voorbeelden hiervan kunnen zijn:
- Ik mag 1 keer per week een ongezonde snack eten.
- Ik mag maar 2 glazen wijn in de week.
- Ik start mijn dag met een gezond ontbijt.
- Ik drink geen frisdranken meer en ik ga meer water drinken.
- Ik maak dagelijks of wekelijks een plan met wat ik ga eten en drinken op een dag.
- Ik ga 3 keer per week 5 kilometer lopen om mijn lichaam gezond te houden.
Zo kun je nog veel meer afspraken met jezelf maken. Door zelf jouw eigen regels en afspraken op te schrijven, merk je dat je nu echt de verantwoordelijkheid bij jezelf legt en niet bij de negatieve gedachten.
Welk dieet past bij mij?
Nu je doelen hebt opgeschreven en wat afspraken met jezelf hebt gemaakt, kan je ervoor kiezen om meteen aan de slag te gaan met diëten. Je kan er ook voor kiezen om eerst na te gaan welk dieet bij jou past. Zo kan je kiezen voor het koolhydraatarm dieet, het proteïne dieet of intermittent fasting. Door een dieet te kiezen waar je je comfortabel bij voelt, zul je makkelijker je doelen behalen.
Tips voor een healthy mindset
- Een gezond leven is geen straf. Probeer het daarom als iets positiefs te zien. Probeer van gezond eten te gaan houden. Kies voor gezonde maaltijden waar je je ook echt gelukkig bij voelt.
- Maak realistische doelen en wees concreet. Bijvoorbeeld: Ik wil over een jaar in een maat M passen.
- Straf jezelf niet als je een keer ongezond hebt gegeten of een dag niet hebt gewandeld. Dit hoort bij het proces. De volgende dag pak je het gewoon weer op.
- Zoek een afvalmaatje waarmee je samen kunt afvallen. Op deze manier kunnen jullie elkaar stimuleren om aan jullie doelen te werken.
- Heb je geen maatje, dan kan je lid worden van bepaalde Facebookgroepen waarbij meerdere mannen en vrouwen werken aan hetzelfde doel als jij. Een voorbeeld is Samen Slank, Samen Sterk.
- Probeer niet te weinig te eten. Het is daarom belangrijk om een wekelijks of dagelijks eetschema te maken zodat je precies weet wat je op een dag mag eten.
- Vind je het afvallen heel erg moeilijk? Zoek dan iemand die je hierbij kan helpen. Denk hierbij aan diëtist, maar ook psycholoog of therapeut kan met jou nagaan waar het eetgedrag vandaan komt.
Wij wensen je veel succes met jouw reis naar de juiste mindset en het bepalen van jouw doelen!
Geef een reactie