De dagen worden steeds korter, de temperatuur daalt steeds verder en de regen valt met bakken uit de hemel… De Hollandse winter is weer in aantocht. Om te voorkomen dat je tijdens de winter veel te veel kilo’s aankomt, kun je fitgoals opstellen. Aan de hand van deze goals behoud je je slanke lichaam of werk je daar naartoe! Wij leggen je hier uit hoe je aan je fitgoals werkt en geven je voorbeelden.
Wat zijn fitgoals?
Fitgoals zijn doelen die je zelf opstelt. Doelen rondom je gezondheid, fitheid, beweging en voeding. Vooral tijdens de winter komen dit soort goals van pas. Het is vooral van belang dat je voeding opneemt in je fitgoals. Voeding speelt namelijk de grootste rol in het behalen van je doelen. Of het nu om afvallen gaat of juist aankomen in spiermassa, zonder de juiste voeding zal je geen verschil gaan zien. Daarnaast is bewegen natuurlijk ook van belang voor je algemene gezondheid en spieren.
Hoe stel je doelen op voor jezelf?
Bedenk als eerste wat je graag zou willen bereiken. Wat wil je veranderen aan jezelf of je leefstijl? Deel je fitgoals per ‘hoofdcategorie’ in. Schrijf dus je doelen rondom voeding eerst op, dan doelen rondom beweging en sporten en dan nog je overige gezondheidsdoelen. Zo creëer je meer overzicht voor jezelf.
Vervolgens moet je gaan bepalen hoe je deze doelen wilt en kunt gaan bereiken. Hoeveel tijd geef je jezelf om aan je fitgoals te werken en deze uiteraard dan ook te halen? Probeer wel zo realistisch mogelijk te zijn, anders heb je alsnog niks aan je doelen!
Als laatste komt het moeilijkste onderdeel: hoe ga je deze doelen bereiken? Wat onderneem je om je fitgoals te bereiken? Ook hierbij is het het meest handig om dit per hoofdcategorie te bepalen. Dus, oefeningen voor je sport- beweging doelen en recepten en boodschappenlijstjes voor je voeding gerelateerde goals.
Je zou voor iedere week een sportschema kunnen opstellen met oefeningen. Iedere week daag je jezelf wat meer uit door een oefening toe te voegen, meer herhalingen te doen of door langere tijd actief te zijn. Dit kun je ook voor voeding doen. Maak een wekelijks schema met daarin een voedingsschema en schrijf er bij hoeveel kilo je wilt verliezen. Bereken ook hoeveel calorieën je maximaal per dag binnen mag krijgen om gewicht te verliezen. Hier zijn verschillende manieren en tools voor.
Fitgoals voorbeelden
Een aantal algemene fitgoals lees je hieronder. Probeer voor jezelf de goals wat uitgebreider en gedetailleerder op te schrijven. Fitgoals zijn erg afhankelijk van je persoonlijke doelen en je actuele status. Zie hier eerst voorbeelden gerelateerd aan voeding:
- Drink minstens 1,5 liter water per dag. Zet aan het begin van de ochtend een fles van 1,5 of 2 liter water klaar. Aan het eind van de dag moet de fles leeg zijn!
- Eet minstens 2 stuks fruit per dag. Heb jij hier moeite mee? Probeer dan wat creatiever om te gaan met fruit, zo kun je bijvoorbeeld lekkere banaan pannenkoekjes maken met aardbeien en of bosbessen. Verder kun je ook kiezen voor een smoothie!
- Eet minstens 250 gram groenten per dag. Dit mag natuurlijk verspreidt over de hele dag, dit hoef je niet in 1 maaltijd allemaal te eten. Je kunt s’ochtends al beginnen door plakjes avocado op je toast te doen of wat spinazie. Neem als snack tussendoor bijvoorbeeld worteltjes, komkommer of paprika met hummus.
- Kijk eens online naar gezonde recepten. Hier op weetwatjedieet.com vind je ook super veel lekkere en gezonde recepten!
En dan nu een aantal fitgoals voorbeelden gerelateerd aan sport en beweging:
- Zet dagelijks 10.000 stappen. Dit doel heb je vast al vaker gezien. Wandelen is erg gezond voor je. Je verbrandt in een uurtje wandelen al zo’n 520 calorieën.
- Stel een sport schema op met losse oefeningen gericht op bijvoorbeeld je buik, benen, billen en armen. Probeer iedere dag van de week een andere spiergroep aan te pakken. Bekijk weetwatjedieet.com ook eens voor training tips en inspiratie voor oefeningen.
- Fiets iedere dag naar je werk of school. Waar je ook naartoe gaat, probeer het vanaf nu altijd met de fiets te doen (als dat enigszins haalbaar is natuurlijk). Naar de supermarkt, winkels, vrienden of familie. Pak meer de fiets en laat de auto staan!
Hopelijk heb je wat aan deze fitgoals informatie en tips. Houd in gedachten dat je niet binnen een week al enorme verschillen kunt zien, dus stel doelen op voor de langere termijn!
Geef een reactie