Het is verleidelijk om een crash te dieet te volgen om snel af te vallen. Maar zo’n dieet is vaak niet gezond en het is lastig om op gewicht te blijven. Ontdek hier hoe je op een gezonde en verantwoorde manier kan afvallen.
Hoe val je af?
De basis van afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Alhoewel beweging belangrijk is voor onze gezondheid, speelt voeding een nog grotere rol. Je lichaam heeft energie nodig om te kunnen functioneren. Deze energie krijgen we binnen door middel van voeding. Om af te vallen moet je minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Dit heet ook wel een calorietekort creëren. Hoe sneller je wil afvallen, hoe minder calorieën je moet eten.
Welk dieet voor snel afvallen?
Met een crash dieet kan je in een korte tijd veel gewicht verliezen. Bij zo’n dieet krijg je dagelijks gemiddeld 800 calorieën binnen. Het aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kcal per dag is ongeveer 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen. Hierdoor probeert je lichaam zoveel mogelijk energie vast te houden en gaat het op spaarstand. Daarnaast is het vaak moeilijk vol te houden en is de kans op terugval groot. Met een crash dieet kan je dus snel afvallen, maar het is geen verantwoorde manier.
Is snel afvallen gezond?
Snel afvallen lijkt in de eerste instantie zeer effectief. Echter zal je in het begin vooral vocht verliezen in plaats van vet. Ook zal je meer honger en minder energie hebben. Daarnaast zijn er veel nadelen en gezondheidsrisico’s als je snel probeert af te vallen. Ook zijn er veel mensen die hun streefgewicht na het dieet niet kunnen vasthouden of zelfs zwaarder worden als gevolg van een te streng dieet.
Wanneer je op een gezonde en verantwoorde manier wil afslanken kan je uitgaan van maximaal 0,5 tot 1 kilo per week.
Waarom is snel afvallen gevaarlijk?
Een van de grootste nadelen is dat het gewichtsverlies vaak maar van tijdelijke duur is. Na een streng dieet zal je lichaam er alles aan doen om verloren energie weer aan te vullen, waardoor je zal aankomen. Daarnaast kan het verlies van spiermassa, het tekort aan belangrijke voedingsstoffen schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid.
Waarom afvallen met maaltijdvervangers?
Een alternatief voor het crash dieet is een dieet met maaltijdvervangers. Hierbij worden één of meerdere maaltijden per dag vervangen door speciale dieetmaaltijden. De maaltijden leveren alle belangrijke voedingsstoffen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Het zijn vaak dieet repen, dieet shakes of dieet soepen met veel eiwitten. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen.
Wetenschappelijk bewezen afvallen
Uit onderzoek van de EFSA (European Food Safety Authority) is gebleken dat het gebruik van maaltijdvervangers een effectief methode is voor afvallen. Maaltijdvervangers zijn veilig, effectief en gezond als ze voldoen aan de volgende eisen:
- Bevat tussen de 200 – 250 kcal per maaltijd
- Bevat minimaal 1 gram linolzuur
- Bestaat voor 25% en 50% uit eiwitten
- Bestaat voor 30% uit vetten
- Bevat minimaal 30% van de aanbevolen vitaminen en mineralen
Hoe werken maaltijdvervangers?
In plaats van ontbijt, lunch en diner neem je een maaltijdvervanger. Dit kan een shake, reep, soep of maaltijd zijn. Vaak krijg je gemiddeld 1100 calorieën per dag binnen, waardoor je zal afvallen. Volledige maaltijdvervangers bevatten alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Hierdoor is het een verantwoorde manier om snel af te vallen.
Waar op letten bij snel afvallen?
Tijdens het afvallen is het belangrijk om volwaardige maaltijden te kiezen met voldoende eiwitten. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam. Ook helpt het bij de spieropbouw en zorgt het ervoor dat spiermassa wordt behouden. Daarnaast verzadigen eiwitten beter dan koolhydraten en vetten, waardoor je minder snel weer trek hebt. Producten met veel eiwitten zijn bijvoorbeeld eieren, zuivel, vis- en vlees en noten en zaden. Daarnaast zijn er eiwitrijke producten zoals eiwitshakes en eiwitrepen die veel eiwit leveren.
Geef een antwoord