Het is verleidelijk om een crash dieet te volgen om een paar kilo’s af te vallen. Maar zo’n dieet is vaak niet gezond en het is lastig om op gewicht te blijven. Wil je toch snel een paar kilo’s kwijt op een gezonde manier? Ontdek in deze blog hoe je verantwoord kan afvallen.
De basis van afvallen is 80% voeding en 20% sporten. Alhoewel beweging natuurlijk heel belangrijk is voor onze gezondheid, richten we ons in dit artikel voornamelijk op voeding.
Het lichaam heeft energie nodig en haalt deze uit voeding. Om gewicht te verliezen moet je lichaam minder energie binnenkrijgen dan het verbruikt. Hoe sneller je wil afvallen, hoe minder calorieën je moet eten. Maar hoe strenger het dieet, des te lastiger het is om vol te houden. Met een zogenaamd crash dieet kan je snel afvallen.
Met een crash dieet kun je in een korte tijd veel gewicht verliezen. Maar op de lange termijn zorgen ze vaak voor frustratie. Bovendien is de kans groot dat je onvoldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Bij een crash dieet krijg je niet meer dan 500 calorieën per dag binnen. Hierdoor probeert je lichaam zoveel mogelijk energie vast te houden. Het gaat als het ware op spaarstand, waardoor je minder gewicht verliest. Daarnaast is de kans groot dat je snel weer aankomt en weer terug bent bij je startgewicht. Een crash dieet is dus geen verantwoorde manier om snel af te vallen.
Een alternatief voor het crash dieet is een dieet met maaltijdvervangers. Door meerdere maaltijden op een dag te vervangen met speciale maaltijden krijg je minder calorieën binnen waardoor je afvalt. Toch krijg je wel alle belangrijke bouw- en voedingsstoffen binnen. Maaltijdvervangende producten zijn vaak repen, shakes of soepen die alle voedingsstoffen bevatten die je ook zou binnenkrijgen met een normale maaltijd. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen.
Wetenschappelijk bewezen afvallen
Uit onderzoek van de EFSA (European Food Safety Authority) is gebleken dat het gebruik van maaltijdvervangers een effectief methode is voor afvallen. Maaltijdvervangers zijn veilig, effectief en gezond als ze voldoen aan de volgende eisen:
- Bevat tussen de 200 – 250 kcal per maaltijd
- Bevat minimaal 1 gram linolzuur
- Bestaat voor 25% en 50% uit eiwitten
- Bestaat voor 30% uit vetten
- Bevat minimaal 30% van de aanbevolen vitaminen en mineralen
Tijdens het afvallen is het belangrijk om volwaardige maaltijdvervangers te kiezen met voldoende eiwitten. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam. Ook helpen eiwitten bij de spieropbouw en zorgt het ervoor dat we ons spiermassa behouden. Daarnaast geven eiwitten een voller gevoel, waardoor je minder snel weer trek hebt. Dit maakt het afvallen makkelijker om vol te houden.
Hoe werken maaltijdvervangers?
In plaats van ontbijt, lunch en avondeten neem je een maaltijdvervangende shake, soep, maaltijd of reep. Vaak krijg je ongeveer 1100 calorieën per dag binnen, waardoor je zal afvallen. Volwaardige maaltijdvervangers bevatten alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Hierdoor is het een verantwoorde manier om snel af te vallen.
Geef een reactie