Met een crash dieet kun je in een korte periode veel afvallen. Bijvoorbeeld voordat je op een vakantie gaat, maar ook na een zwangerschap is het erg populair. Maar werkt een crash dieet echt?
Het crash dieet is een extreem caloriearm dieet, waardoor je in een korte tijd veel kilo’s kan verliezen. Vaak krijg je niet meer dan 400 tot 800 kilocalorieën (kcal) binnen. Dat is een stuk minder dan de aanbevolen 2000 kcal voor een vrouw en 2500 kcal voor een man. Vaak zijn crashdiëten eenzijdig doordat bepaalde voedingsproducten verplicht of juist vermeden worden. Aangezien deze vorm van diëten lastig vol te houden is, is het in de meeste gevallen maar voor een korte periode.
Tijdens een crash dieet krijg je vaak minder dan 800 kcal binnen. Doordat je minder eet dan je lichaam nodig heeft val je af. Hierdoor kun je daadwerkelijk in een korte periode snel gewicht verliezen. Er bestaan verschillende crashdiëten met shakes, eieren, fruit of yoghurt.
Voorbeelden van crash diëten zijn:
- yoghurt dieet
- ziekenhuisdieet
- soepdieet
- appel ei dieet
Wat na een crash dieet?
Een crash dieet is moeilijk vol te houden op de langere termijn. Een groot nadeel is dat zodra je weer normaal gaat eten, de kans groot is dat je weer aankomt. De resultaten die je behaalt zijn vaak van korte duur. Dit komt doordat je in een korte periode voornamelijk vocht verliest en geen vet.
Is een crash dieet ongezond?
Het crash dieet is geen gezonde manier van afvallen. Een paar dagen het dieet volgen kan volgens het Voedingscentrum geen kwaad. Langer wordt echter aangeraden vanwege het tekort aan belangrijke voedingsstoffen. Bovendien zorgt het niet voor een duurzame verandering in je eetpatroon. Het is beter om langzaam, maar blijvend af te vallen en te werken naar een gezond eetpatroon.
Is een crash dieet gevaarlijk?
Doordat je lichaam te weinig energie binnenkrijgt, bestaat het risico dat spierweefsel in plaats van vetweefsel wordt afgebroken. Dit wil je voorkomen, omdat spiermassa goed is voor de vetverbranding. Ook is de kans groot dat je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die lichaam dagelijks nodig heeft. Denk hierbij aan belangrijke vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten.
Gezond afvallen
Het crash dieet is geen verantwoord dieet en brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Om op een verantwoorde manier af te vallen is het belangrijk om te werken aan een gezond eetpatroon. Dit houdt in: gezonder eten, meer variatie en meer bewegen. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden. Maak goede keuzes in wat je eet en beweeg!
Bekijk onze blogs over andere diëten!
Geef een reactie