Een conditie opbouwen is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Het kan je niet alleen helpen met afvallen, maar het zorgt er ook voor dat je makkelijker kan sporten. Veel mensen geven een verkeerde definitie aan conditie. In deze blog lees je precies waarom.
In het kort geeft je conditie aan hoe fit jouw lichaam is. Er zijn twee soorten condities, namelijk de conditie die je van nature hebt en de conditie die je kunt trainen. Als je dus niet traint, heb je nog steeds conditie. Deze conditie is van nature bepaald en is bij iedereen anders. Het kan dan ook omlaag gaan wanneer je ouder wordt of iets meemaakt met je gezondheid.
De conditie omvat meerdere begrippen. Het is een combinatie van uithoudingsvermogen, spierkracht, lenigheid, snelheid en coördinatie van de spieren. Deze punten werken dus allemaal samen voor een goede conditie. Een goede conditie helpt met het beter en makkelijker uitvoeren van oefeningen, maar vermindert ook de kans op blessures.
Conditie vs uithoudingsvermogen
Veel mensen hebben het idee dat de conditie alleen gaat om uithoudingsvermogen. Zoals hierboven al uitgelegd, is het uithoudingsvermogen wel onderdeel van je conditie, maar omvat het niet je gehele conditie. Uithoudingsvermogen houdt alleen in hoe lang je een bepaalde oefening vol kan houden. Met een goed uithoudingsvermogen kan je bijvoorbeeld een lange tijd hardlopen of makkelijk traplopen zonder snel moe te worden.
Waarom is conditie zo belangrijk?
Een goede conditie zorgt er niet alleen voor dat je makkelijker kunt sporten, maar het houdt je ook werkelijk gezonder. Met een goede conditie creëer je namelijk ook een beter immuunsysteem. Niet geheel onbelangrijk nu het corona virus weer meer op komt dagen. Ook verlaagt het de kans op hart- en vaatziekten. Een goede conditie zorgt er dus voor dat je lichaam beter op kan tegen ziektes.
Waar is conditie opbouwen goed voor?
Je conditie opbouwen is goed voor vele dingen. Zoals al benoemd, verbeter je je immuunsysteem. Maar door een betere conditie zal je ook merken dat je minder snel moe wordt en je oefeningen beter kunt uitvoeren. Je lichaam zal zich ook nog eens sneller herstellen nadat je hebt gesport. Een goede conditie opbouwen kan dus met vele dingen helpen. Als je wilt afvallen kan het opbouwen van je conditie ook extra goed voelen. Je merkt namelijk duidelijk verschil in hoe je je voelt; een stuk fitter!
5 manieren voor conditie opbouwen zonder hardlopen (en met)
Oké, je wilt graag verschillende manieren om je conditie op te bouwen en het liefst zonder hardlopen. Toch zetten we hardlopen erbij, omdat het de beste manier is om dit te doen. Er zijn gelukkig wel meerdere manieren om je conditie op te bouwen. Het allerbelangrijkste is dat je kiest voor een manier die je echt leuk vindt. Als je dit niet doet, zal je al snel merken dat je geen zin meer hebt. Zo hou je het natuurlijk niet vol. We bespreken verschillende opties voor het verbeteren van je conditie.
1. Hardlopen
De bekendste manier voor het conditie opbouwen is hardlopen. Dit komt doordat je snel verschil ziet. De eerste keer kon je maar 500 meter achter elkaar rennen, terwijl je na 2 weken al 1,5 km kon rennen. Wanneer je al maanden bezig bent kan je steeds harder en verder. Voor sommige mensen is dit een goede en leuke manier van je conditie opbouwen, maar andere mensen vinden het helemaal niks.
2. Cardio oefeningen
Ga je graag naar de sportschool? Dan kan je specifieke cardio work-outs doen. Op elke sportschool hebben ze meerdere apparaten waar je op kunt trainen, maar er zijn ook cardio oefeningen die je zelf kunt doen. Voorbeelden hiervan zijn touwtjespringen, burpees en schaatssprongen. Je kunt ervoor kiezen om een gehele work-out te doen gericht op cardio, maar ook om elke keer dat je gaat te beginnen met minstens een half uur cardio.
3. Fietsen
Fietsen is ook een goede manier om je conditie op te bouwen. Wees je er wel van bewust dat je iets minder je lichaam beweegt dan met bijvoorbeeld hardlopen. Dit komt doordat je vooral bezig bent met je onderlichaam. Toch zal je merken dat als je veel fietst je fitter wordt. Je kunt in de omgeving fietsen, maar dan zal je wel wat langere routes moeten kiezen. Een zwaardere manier van fietsen is bijvoorbeeld mountainbiken of wielrennen. Je kunt natuurlijk ook afwisselen!
4. Hiken/wandelen
In Nederland heb je maar weinig goede hiking spots, maar als je wel vlakbij een bos of natuurgebied woont, is hiken/wandelen ook een super goede manier om je conditie te verbeteren. Probeer wel een hoog tempo aan te houden, want zo hou je je spieren bezig. Door rustig te wandelen zal het een stuk moeilijker zijn om een betere conditie te krijgen (of je moet wel heel lang wandelen!).
5. Kies een leuke sport
Het allerbelangrijkste is dat je het leuk vindt wat je doet. Je kunt op heel veel verschillende manieren een goede conditie opbouwen. Het belangrijkste is dat je er een aantal keer per week mee bezig bent. Je kunt er dus ook voor kiezen om een leuke sport te gaan doen. Leuke tips: hockey, zwemmen, klimmen, tennis, voetbal of (kick)boksen.
Wil je graag afvallen? In onze blog delen we een sportschema voor afvallen met oefeningen die dit ondersteunen.
Thuis een betere conditie krijgen
Het opbouwen van je conditie wordt veelal gedaan in de sportschool of buiten. Dit komt omdat afstanden afleggen (wat ook kan op een fitnessapparaat) het beste werkt voor de opbouw van je conditie. Dat betekent natuurlijk niet dat je thuis niks aan je conditie kunt doen. Er zijn vele verschillende activiteiten waarbij je jouw conditie opbouwt; gewoon lekker thuis.
Cardio-oefeningen zijn perfect om thuis aan de slag te gaan met je conditie. Je kunt dan denken aan jumping jacks, schaatssprongen of burpees. Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen die je kunt doen. Bepaal voor jezelf wat jouw doel is en zoek aan de hand hiervan oefeningen die jij goed kunt uitvoeren.
In huis heb je vaak meer tools dan je denkt. Zo kan je bijvoorbeeld de trap gebruiken! Traplopen is de ideale training wanneer je een betere conditie wilt. Er zijn ook veel online courses die je kunt volgen die zich specifiek richten op cardio-oefeningen. Plan om de dag een uurtje in om deze online courses te volgen! Je hebt dan een stok achter de deur en zal snel verbetering merken.
Hoe lang duurt het conditie opbouwen?
De eerste veranderingen in je conditie zie je vaak al na drie of vier weken. Hiervoor moet je wel minstens twee keer per week cardio oefeningen doen. Hoe lang het duurt om een conditie op te bouwen heeft met meerdere aspecten te maken. De natuurlijke conditie is van iedereen anders en het einddoel ook. Meestal duurt het een paar maanden om een conditie te behalen waar je een duidelijk verschil in ziet vergeleken met je startconditie.
Welke hartslag voor conditie opbouwen?
Bij het opbouwen van je conditie is je hartslag erg belangrijk. Vooral tijdens sporten en trainingen waarbij je de hele tijd gelijke bewegingen maakt (zoals hardlopen, fietsen en cardio oefeningen), moet je hier goed op letten. Wanneer je net begint kan je dit nog even vergeten. Pas wanneer je conditie al iets verbeterd is, ga je intensievere trainingen volgen. Je moet hiervoor jouw maximumhartslag weten. Blijf dan tussen de 70-80% van je maximumhartslag. Je kunt dit opmeten met een sporthorloge of een hartslagband. In de sportschool hebben de fitnessapparaten vaak ook hartslagmeters.
Snel een betere conditie
Het verkrijgen van een betere conditie kan langer duren dan dat je zou willen. Als je snel een betere conditie wilt behalen is het belangrijk om eerst een stap terug te zetten. Door eerst goed in kaart te brengen wat jij verwacht en kunt, kan je op je eigen tempo weer stappen zetten. Snel een betere conditie krijgen is voor iedereen anders. Je hebt namelijk een ander startpunt en een ander doel, maar ook een ander lichaam en andere activiteiten. Probeer daarom niet te veel te kijken naar anderen, maar bepaal wat voor jou de beste manier is.
Conditie opbouwen schema
Een goede manier om je conditie op te bouwen is met behulp van een schema. Wij hebben een opzet gemaakt voor een schema die je kunt gebruiken. Schrijf per week op wat je wilt gaan doen, welke afstand je aflegt en hoe lang je bezig bent. Je bouwt elke week weer een beetje op. Dat wil zeggen dat je de week erop langer en verder komt.
Download makkelijk het conditie schema en print het uit.
Tips voor een betere conditie
- Begin rustig!
Het heeft geen zin om te zwaar te beginnen. Dit werkt alleen maar demotiverend. Door rustig te beginnen en langzaam op te bouwen zal je langzaamaan merken dat je steeds meer kan en beter volhoudt. - Train samen
Vind iemand die het leuk vindt om samen met jou de conditie te verbeteren. Samen trainen motiveert enorm. In je eentje is de kans dan ook groter dat je eerder stopt of minder doorzet. - Bepaal een realistisch doel
Zorg ervoor dat jouw doel bij jou past en zet dit uit in een eigen trainingsschema. Ook hier geldt: haast je niet. Probeer niet te veel te snel te doen. Kijk goed naar wat voor jou fijn voelt en wat jouw tempo is. - Begin altijd met een warming-up
Het is belangrijk voor je spieren dat je voldoende tijd neemt om op te warmen. Zo voorkom je blessures. Begin daarom dus altijd met een warming-up. - Kies een manier om je conditie op te bouwen waar je blij van wordt
Eén van de belangrijkste tips is om een manier te vinden die je leuk vindt en motiveert. Is wielrennen echt niks voor jou, maar lijkt het je een goede manier om een betere conditie te krijgen? Begin er niet aan. Kies iets waar jij energie van krijgt. Zo zal je makkelijker je doel bereiken. - Verander niet alleen je beweging, maar ook je voeding
Ondersteun het opbouwen van je conditie met je voeding. Zo kan je een bepaald dieet volgen dat jouw doel ondersteunt. Doordat je je lichaam de juiste brandstoffen biedt zal je je energieker voelen en makkelijker je doel behalen. - Gebruik tools die inzicht geven in je conditie
Er zijn voldoende apps die je hierbij kunnen ondersteunen. Je kunt daarnaast ook gebruik maken van een sporthorloge. Zo kan je bijhouden wat je hartslag is, hoeveel stappen je hebt gezet, hoe lang je bezig bent geweest en hoeveel kilometers je hebt gemaakt.
Welke manier heb jij gekozen om je conditie op te bouwen? En na hoe lang merkte jij verschil? Laat het ons weten in de reacties!
Geef een antwoord