Ons lichaam heeft continu energie nodig om te functioneren. Zelfs als we zitten of slapen verbranden we calorieën. Maar met sporten versnel je de verbranding. Wil je weten hoeveel calorieën we verbranden per sport? Zo doe je dat!
Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder sporten?
Het is handig om te weten dat je lichaam energie verbruikt om te kunnen functioneren. Bijna 75% van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt worden verbrandt zonder dat je daar iets voor hoeft te doen. Je lichaam gebruikt namelijk energie om onder andere je temperatuur op peil te houden en je hart te laten kloppen.
Hoeveel calorieën verbrand je met sporten?
Het aantal calorieën dat je verbrandt is afhankelijk van een aantal factoren. Het hangt af van je stofwisseling, leeftijd en gewicht. Zware mensen verbruiken meer energie dan lichte mensen. Ook verschilt de verbranding per sport.
Als je wil weten hoeveel calorieën je met je gewicht verbruikt kan je kijken naar de MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task). Deze waarden worden uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilogram. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Bekijk de tabel hieronder voor de MET-waarden van verschillende sporten.
| Sport | MET-waarde |
|---|---|
| Fietsen - minder dan 16 km/uur | 4 |
| Power yoga | 4 |
| Wandelen - harder dan 6 km/uur | 5 |
| Badmintonnen | 5,5 |
| Paardrijden | 5,5 |
| Fitness | 5,5 |
| Fietsen - tussen 16 en 19 km/uur | 6,8 |
| Fietsen - harder dan 19 km/uur | 6,8 |
| Schaatsen | 7 |
| Tennissen | 7,3 |
| Hockey | 7,8 |
| Hardlopen | 8 |
| Zwemmen | 9,8 |
| Wielrennen | 15,8 |
Rekenvoorbeeld MET-waarde
Iemand die 70 kilogram weegt, verbrandt met fitness dus 5,5 calorieën x 70 = 385 calorieën per uur. Staat jouw sport er niet tussen? Laat dan een reactie achter onderaan deze blog!
Welke sport verbrand de meeste calorieën?
Hoe intensiever de sport, hoe meer calorieën je verbrandt. In de tabel hierboven staan van enkele sporten het calorieverbruik per lichaamsgewicht. Met wielrennen / spinning (>30 km/u) verbrand je de meeste kcal per uur. Daarna volgen zwemmen en hardlopen (zware inspanning).
Met welke sport verbrand je het meeste buikvet?
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Er bestaat dus geen sport waarbij je het meeste buikvet verbrandt. Om vet te verliezen bij je buik zal je over je hele lichaam moeten afvallen. Je verbrandt dus het meeste buikvet met een sport waarbij je de meeste calorieën verbrandt.
Daarnaast is het ook belangrijk om gezond te eten. Afvallen bestaat uit voor 70% uit voeding en 30% beweging. Als je vet wil verliezen, gaat dat sneller met sporten. Ook is het noodzakelijk om naar je eetpatroon te kijken. Eet bewuster en gevarieerder en probeer minder vetten en suiker te eten.
Voldoende dagelijkse beweging
Ook met allerlei dagelijkse bezigheden verbruik je calorieën. Bijvoorbeeld met afwassen, schoonmaken, boodschappen doen en de hond uitlaten. Neem ook eens de trap in plaats van de lift of ga wandelen na het eten. Dit zijn activiteiten met een lichte inspanning waarmee je toch calorieën verbrandt.
Vond je deze blog leuk? Bekijk dan ook onze andere blogs over fit & gezondheid!
