Ons lichaam heeft continu energie nodig om te functioneren. Zelfs als we zitten of slapen verbranden we calorieën. Maar met sporten versnel je de verbranding. Wil je weten hoeveel calorieën we verbranden per sport? Zo bereken je dat zelf!
Hoeveel calorieën verbrand je per dag zonder sporten?
Het is handig om te weten dat je lichaam energie verbruikt om te kunnen functioneren. Bijna 75% van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt worden verbrandt zonder dat je daar iets voor hoeft te doen. Je lichaam gebruikt namelijk energie om onder andere je temperatuur op peil te houden, je hart te laten kloppen en te ademen. De overige calorieën verbrandt je wanneer je beweegt. Sommige mensen verbranden in rust iets meer of minder, aangezien dat ook kan verschillen per lichaamsbouw.
Hoeveel calorieën verbrand je met sporten?
Het aantal calorieën dat je verbrandt is afhankelijk van een aantal factoren. Het hangt af van je stofwisseling, leeftijd en gewicht. Zware mensen verbruiken meer energie dan lichte mensen. Ook verschilt de verbranding per sport. De intensiviteit van sporten verschilt en je gebruikt andere spieren.
Zoals we al aangaven is het aantal calorieën dat je verbrandt meer wanneer je zwaarder bent dan als je licht bent. Hierdoor is het belangrijk dat je in je berekening rekening houdt met je gewicht. Als je wilt weten hoeveel calorieën je met je gewicht verbruikt kan je kijken naar de MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task). Deze waarden worden uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilogram. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Bekijk de tabel hieronder voor de MET-waarden van verschillende sporten. We hebben de sporten die het meest gedaan worden toegevoegd aan de tabel.
Mis je jouw sport in de tabel, maar zou je wel graag willen weten wat de MET-waarde is van jouw sport? Laat een reactie achter in de comments!
| Sport | MET-waarde |
|---|---|
| Fietsen - minder dan 16 km/uur | 4 |
| Power yoga | 4 |
| Wandelen - harder dan 6 km/uur | 5 |
| Badmintonnen | 5,5 |
| Paardrijden | 5,5 |
| Fitness | 5,5 |
| Fietsen - tussen 16 en 19 km/uur | 6,8 |
| Fietsen - harder dan 19 km/uur | 6,8 |
| Schaatsen | 7 |
| Tennissen | 7,3 |
| Hockey | 7,8 |
| Hardlopen | 8 |
| Zwemmen | 9,8 |
| Wielrennen | 15,8 |
De MET-waarde is eigenlijk het aantal calorieën dat je per uur per kilogram lichaamsgewicht verbrandt. Zoals je kunt zien verschilt dit erg per sport. Zo zorgt wielrennen voor het meeste verbrande calorieën!
Rekenvoorbeeld MET-waarde
Nu leren we jou zelf rekenen met de MET-waarde! Het enige wat je moet weten is de MET-waarde en jouw lichaamsgewicht. De formule om jouw calorieverbruik per uur te berekenen is:
MET-waarde x lichaamgewicht = calorieverbruik per uur
Stel: je weegt 70 kilo en je doet aan fitness. Dan vul je de formule dus zo in: 5,5 kcal x 70 kg = 385 kcal per uur. Sport je geen uur, maar bijvoorbeeld een half uur? Dan deel je dit aantal natuurlijk door twee. Op deze manier kan je altijd makkelijk berekenen hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt.
Welke sport verbrand de meeste calorieën?
Hoe intensiever de sport, hoe meer calorieën je verbrandt. In de tabel hierboven staan van enkele sporten het calorieverbruik per lichaamsgewicht. Met wielrennen / spinning (>30 km/u) verbrand je de meeste kcal per uur. Daarna volgen zwemmen en hardlopen (zware inspanning). Als je dus snel veel calorieën wilt verbranden kan je het beste kiezen voor een intensieve sport. Het is wel belangrijk om te bedenken dat je de sport ook vol moet houden. Zo is het bijvoorbeeld makkelijker om twee uur te zwemmen dan om twee uur te wielrennen. Je zult dan ook met twee uur zwemmen meer calorieën kwijtraken dan een uur wielrennen. Het is dus niet alleen belangrijk om te kijken welke sport het meeste calorieën verbrandt, maar ook welke jij het leukste vindt en het beste vol te houden voor jou.
Met welke sport verbrand je het meeste buikvet?
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Er bestaat dus geen sport waarbij je het meeste buikvet verbrandt. Om vet te verliezen bij je buik zal je over je hele lichaam moeten afvallen. Je verbrandt dus het meeste buikvet met een sport waarbij je de meeste calorieën verbrandt.
Daarnaast is het ook belangrijk om gezond te eten. Afvallen bestaat uit voor 70% uit voeding en 30% beweging. Als je vet wilt verliezen, gaat dat sneller met sporten. Het is daarnaast dus wel noodzakelijk om naar je eetpatroon te kijken. Door bewuster en gevarieerder te eten zal je minder calorieën binnenkrijgen en dus vet kwijtraken. Dit komt doordat je lichaam dan de vetreserves aanspreekt voor energie. Probeer daarnaast ook minder vetten en suiker te eten.
Wil je jouw dagelijkse beweging combineren met een dieet? Kies dan voor een goed dieet dat bij jou past. Je leert meer over verschillende diëten onder het kopje dieettermen.
Voldoende dagelijkse beweging
Ook met allerlei dagelijkse bezigheden verbruik je calorieën. Bijvoorbeeld met afwassen, schoonmaken, boodschappen doen en de hond uitlaten. Neem ook eens de trap in plaats van de lift of ga wandelen na het eten. Dit zijn activiteiten met een lichte inspanning waarmee je toch calorieën verbrandt. Uiteindelijk tellen alle activiteiten die je op een dag doet mee met het dagelijks calorieverbruik!
Hoeveel calorieën verbrandt jij met jouw favoriete sport? Laat het ons in de comments weten! Wij zijn namelijk erg benieuwd.
Geef een reactie