Wil jij afvallen en ben je op zoek naar caloriearme recepten? Zoek dan niet verder! Met deze recepten bereid jij in een handomdraai de lekkerste en voedzame maaltijden.
Wat zijn caloriearme recepten?
Caloriearme recepten zijn slanke maaltijden die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. De recepten zijn laag in calorieën en bevatten vaak minder dan 500 kcal. Door minder calorieën binnen te krijgen dan je lichaam verbruikt kan je afvallen. Ook zijn zulke recepten geschikt voor op bijvoorbeeld een balansdag tijdens een dieet.
Om een beter beeld te krijgen van calorieën is het handig om te weten hoeveel calorieën elke voedingsstof bevat.
- Koolhydraten (1 gram) – 4 kcal
- Eiwitten (1 gram) – 4 kcal
- Vetten (1 gram – 9 kcal
Gezonde caloriearme recepten
Gezonde recepten bevatten weinig calorieën en zijn toch voedzaam. Zo levert een gezonde maaltijd belangrijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Een gezonde maaltijd is een lichte evenwichtige maaltijd boordevol groenten.
Caloriearme recepten zonder koolhydraten
Wanneer je een koolhydraatarm dieet en wil afvallen is het verstandig om lichte maaltijden zonder koolhydraten te eten. Dit doe je door voedingsmiddelen met veel koolhydraten te vervangen. Door bijvoorbeeld meer groenten en eiwitten te eten. Het voordeel van meer eiwitten eten is dat het beter verzadigd dan koolhydraten. Hierdoor is een dieet makkelijker vol te houden en zal je minder snel weer trek hebben.
Makkelijke caloriearme recepten
Een smaakvolle en makkelijke maaltijd bereiden hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Zulke recepten zijn perfect voor tijdens drukke dagen. Voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten zijn bijvoorbeeld groenten, fruit, eieren en magere zuivel. Ontdek hieronder 3 smakelijke recepten en lees precies wat je nodig hebt om ze op tafel te toveren.
Caloriearme pannenkoeken recept
Caloriearme pannenkoek
Ingrediënten
- 1 pannenkoek
- 1 eetlepel olijfolie
Instructies
- Schenk 75 ml water in een kom en voeg de inhoud van de pannenkoek toe.
- Roer door de mix totdat de poeder is opgelost.
- Schenk de mix in een koekenpan met olijfolie. Bak beide zijden 3 tot 5 minuten op middelhoog vuur totdat beide zijden goudbruin zijn.
Caloriearme recepten met pasta
Caloriearme courgette pasta
Ingrediënten
- 1 courgette of kant-en-klare courgette spaghetti
- 250 gram tomatenblokjes
- 1/4 rode ui
- 1/4 rode paprika
- 1 peen
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepel Italiaanse kruiden
- 1 eetlepel Parmezaanse kaas
Instructies
- Maak met een juliennesnijder spaghettislierten van de courgette.
- Pel de ui en snijd in kleine blokjes. Was de paprika en peen en snijd klein.
- Fruit de ui in een koekenpan met olijfolie. Voeg vervolgens de paprika en peen toe.
- Voeg de tomaten toe. Breng op smaak met de Italiaanse kruiden en eventueel zout en peper. Laat de saus 10 minuten op laag vuur pruttelen.
- Bak in een andere koekenpan de courgette spaghetti 2 tot 3 minuten tot deze iets begint te slinken.
- Serveer de courgette spaghetti met de tomatensaus en garneer met 1 eetlepel Parmezaanse kaas.
Kabeljauw recepten caloriearm
Caloriearme kabeljauwfilet
Ingrediënten
- 100 gram kabeljauwfilet
- 2 eetlepels pesto
- 4 cherrytomaten
- 1/4 courgette
- 1/4 gele paprika
Instructies
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Was de cherrytomaten, courgette en paprika. Halveer de tomaten, snijd de courgette in plakken en de paprika in blokjes.
- Leg een stuk aluminiumfolie op de bakplaat en verdeel de groenten hierover. Leg de kabeljauwfilet hier bovenop en breng op smaak met de pesto, zout en peper.
- Vouw de folie goed dicht en laat aan de bovenkant een stukje open.
Caloriearme alternatieven
Vervang onderstaande voedingsmiddelen door deze alternatieven om minder calorieën binnen te krijgen. De meeste producten kun je heel goed vervangen door een caloriearm alternatief!
- Frisdrank – water of thee zonder melk en suiker
- Volle zuivel – magere zuivel
- Vruchtensap – fruit
- Cappuccino – zwarte koffie
- Rood vlees – wit vlees
- Pasta – courgette
- Rijst – bloemkoolrijst
- Witte sauzen – rode sauzen
- Aardappelen – zoete aardappel
Benthe zegt
Wauw! Ik let altijd goed op wat ik eet. Zo kan ik zonder zorgen om calorieën toch genieten. Heel fijn!
Ingrid zegt
Die courgette pasta moet ik echt eens proberen. Ziet er lekker (en gezond!) uit!
Quinten zegt
Super leuk! We horen graag of het heeft gesmaakt 😉
Dirk zegt
Zo zie je maar dat gezond eten ook lekker kan zijn. 😀