Sinds het corona virus ons land is binnen gedrongen zitten we veel meer binnen. Om gezond en fit te blijven moet je toch proberen in beweging te blijven… en waar kan dat nu beter dan lekker buiten in de frisse buitenlucht? Lees hier alle voordelen van buiten sporten. Daarnaast geven wij je hier een aantal makkelijke oefeningen voor buiten. De oefeningen kun je in een park, in de stad of gewoon in je tuin uitvoeren!
Buiten sporten tijdens corona
Tijdens corona is buiten sporten een hartstikke goede uitkomst. Je kunt in de frisse buitenlucht namelijk lekker sporten, zonder dat je je meteen veel blootstelt aan het virus. Ook is er buiten meer toegestaan, aangezien het virus zich hier minder makkelijk verspreidt. Gelukkig zijn er voldoende opties om buiten bezig te zijn.
Natuurlijk is het belangrijk om iets te doen wat je leuk vindt. Bedenk eerst een buitensport die bij jou past. Misschien vindt je het leuk om te voetballen, skeeleren of hockeyen. Of misschien ben je juist iemand die gek is op het doen van fitness oefeningen. Ook dat kan buiten! In veel grotere steden kan je sportparkjes vinden, maar ook met wat creativiteit kan je jouw favoriete oefeningen doen. Gebruik bijvoorbeeld een boom, hek of trap!
Waar kan je buiten sporten?
De twee beste plekken om buiten te sporten is toch wel in een park of sportpark. Google eens naar wat parkjes bij jou in de buurt en ga op onderzoek uit. Waarschijnlijk zit er best dicht in de buurt een geschikte plek! Kan je niks vinden? Probeer dan met een open blik te kijken. Wandel een stuk en kijk hoe jij praktisch gebruik kan maken van de omgeving. Er is vast wel iets om jouw favoriete buitensport uit te voeren!
Voordelen van buiten sporten
Buiten sporten is niet alleen leuk, het brengt ook wat voordelen met zich mee. Zo is het gratis en wordt je er zelfs blijer van dan binnen sporten! Hier een aantal voordelen opgesomd van buiten sporten:
1. Je krijgt er een betere weerstand van
En laat dat nu net goed uitkomen met de komst van het coronavirus. Door in de buitenlucht te trainen maakt je lichaam vitamine D3 aan. Deze vitamine zorgt voor een verhoogde weerstand. Zo wordt je minder snel ziek en verkleint het de kans op een verkoudheid. Lekker sporten is dus niet alleen leuk, maar ook harstikke gezond.
2. Van buiten sporten wordt je blijer
Buiten heb je een veel vrijer gevoel dan binnen; je geniet van de omgeving, de frisse buitenlucht, de wind en de zon! Ook is het buiten zijn goed voor vermindering van stress en draagt het bij aan een meer ontspannen gevoel. Dit komt doordat er endorfine vrijkomt in het lichaam wanneer je buiten bent. De hersenen worden positief geprikkeld en zijn ook creatiever buiten. Je zult je dus extra gestimuleerd voelen wanneer je buiten bent.
3. Je kunt je oefeningen doen waar en wanneer je wilt
Je bent nergens van afhankelijk. In vergelijking met sportscholen ben je buiten niet gelimiteerd aan bepaalde uren, roosters en locaties. Als jij zin hebt om om 6 uur ’s ochtends te gaan sporten, dan kan dat gewoon! Ook kan je regelmatig van plek wisselen om zo te genieten van wat afwisseling.
4. Buiten sporten is gratis
Buiten oefeningen doen is helemaal gratis; geen abonnementen en geen extra maandelijkse kosten. Je kunt zo vaak gaan als je wilt en hebt niet het gevoel dat je voor niks betaalt als je even geen zin hebt of wanneer je weg bent. Dat scheelt weer voor de portemonnee!
5. Je raakt niet snel verveeld
Je kunt verschillende oefeningen doen en verschillende plekken proberen. De ene keer doe je je buiten oefeningen in het park, dan weer in het bos en een andere keer gewoon in je eigen buurt of de stad. Ook kan je op verschillende manieren je spieren trainen. Door een keer lang te gaan skeeleren train je bijvoorbeeld ook je benen en conditie, maar dit kan je ook doen door hard te lopen.
6. Je kunt alleen of samen buiten sporten
Heb jij vandaag eens zin om alleen te sporten, dan kan dat! Heb je morgen juist zin om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, dan kan dat ook! Als je lid bent van een sportschool, moeten je sportmaatjes ook maar net lid zijn van dezelfde sportschool. Dat probleem heb je niet met buiten sporten.
7. De tijd vliegt voorbij!
Je zult merken dat wanneer je buiten gaat sporten, de tijd echt heel snel gaat. Voor je het weet heb je er alweer een uur op zitten. Dit komt doordat je buiten gemotiveerder bent en er extra energie van krijgt.
Zo, nu heb je genoeg redenen om het buiten sporten eens uit te proberen. Hebben we je al genoeg gemotiveerd om eens buiten aan de slag te gaan? Dan gaan we nu over naar wat verschillende oefeningen om buiten te doen.
6 makkelijke oefeningen voor buiten
Het fijne van buiten sporten is dat je veel kunt variëren. Wij geven je hier een aantal makkelijke oefeningen die je vrijwel overal in de buitenlucht kunt doen!
1. Train je bovenarmen met behulp van een bankje
Wil jij af van die kipfilets onder je armen of wil je ze juist vermijden? Deze oefening is makkelijk en erg effectief. Hoe je deze oefening uitvoert is als volgt: je gaat op het bankje zitten, zoals je normaal ook doet. Je zet je handen naast je op het bankje. Vervolgens strek je je benen wat uit, zodat je met je hielen alleen de grond raakt. Je kunt ook gewoon je benen in 90 graden laten staan. Dan beweeg je je lichaam naar voren, waardoor je voor het bankje hangt. Je zakt naar beneden en weer omhoog. Als je de oefening goed uitvoert voel je het heel goed in je bovenarmen!
2. Train je armen en borstspieren met een picknicktafel
Zowel voor mannen als voor vrouwen is het trainen van de borstspieren van belang. In tegenstelling tot wat velen denken, is het trainen van borstspieren echt niet alleen iets voor mannen. Door als vrouw je borstspieren te trainen, blijft de vorm van de borsten juist mooier en zullen ze niet snel gaan hangen! Hoe voer je deze oefeningen uit? Je gaat je met gezicht naar de picknick tafel staan en plaatst je handen op de rand uit elkaar, wat verder dan schouderbreedte. Je zet je voeten iets naar achter waardoor je het gevoel hebt te leunen op de tafel. Vervolgens laat je jezelf zakken richting de tafel en duwt je lichaam dan weer van de tafel af. Dit herhaal je zo vaak je kunt! Als je je borstspieren nooit of weinig traint, zul je het effect van deze oefening gegarandeerd merken de volgende dag!
3. Je benen en billen trainen op de trap
Er is vast wel een lange trap ergens buiten bij jou in de buurt. Een goede oefening voor je benen en billen is traplopen. Deze oefening is erg effectief en kan behoorlijk zwaar zijn, mits je het een tijdje volhoudt natuurlijk. Gelukkig is bewezen dat je buiten sporten langer volhoudt dan binnen, dus dat moet lukken! Kies ervoor de trap een aantal keer op en af te rennen of te lopen. Je kunt ook beginnen met lopen en dit steeds wat opbouwen tot je uiteindelijk meerdere keren de trap op en af kan rennen.
4. Jump squats
Deze oefening is iets lastiger dan de voorgaande oefeningen, maar zeker wel te doen! Om een jump squat uit te voeren heb je een bankje nodig, een breed muurtje of stenen blok. Let er wel op dat de bank niet te hoog is voor je. De bedoeling is namelijk dat je vanuit een squat positie springt en bovenop het bankje terecht komt. Een erg effectieve en leuke oefening!
5. Wall sit tegen een muur of boom
De wall sit is een zware oefening, maar zeer effectief. Je voelt tijdens de oefening gegarandeerd je spieren branden. Je kunt de wall sit gemakkelijk ergens buiten doen; het enige wat je nodig hebt is een stevige muur of brede boom. Hoe je deze oefening uitvoert is als volgt: je gaat met je rug tegen de muur of boom aanstaan. Vervolgens zet je je benen wat naar voren en zak je met je lichaam naar beneden. Het lijkt dan net alsof je op een stoel zit. Je moet er wel op letten dan je lichaam op kniehoogte is, anders kun je last krijgen van je knieën. Deze zogenaamde zithouding probeer je zo lang mogelijk vast te houden. Je zult je bovenbenen voelen branden!
6. Optrekken met stangen
Steeds vaker worden er buiten sportparkjes gemaakt. Het is hartstikke handig om van deze parkjes gebruik te maken als je lekker buiten gaat sporten. In sportparken kan je vaak stangen vinden waar je je aan kunt optrekken. Deze zijn ideaal voor als je je armen en rug wat meer wilt trainen. Optrekken is niet makkelijk. Begin dus rustig aan en hou het bij 1 of 2 keer optrekken. Je kunt dit later vaker doen. Hou rekening met de manier waarop je de stang vasthoudt. Wanneer je je handen naar je toe houdt train je vooral je biceps, maar als je ze van je af houdt train je ook de triceps mee. Hoe breed je grip is is afhankelijk van of je het belangrijker vindt om de rug of biceps te trainen. Hoe dichter je de handen bij elkaar houdt, hoe minder je de rug traint en hoe meer de biceps.
Naast spieroefeningen, kun je buiten ook heel goed aan je conditie werken. Wissel je oefeningen buiten af met cardio, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of skeeleren. Zo werk je in de buitenlucht goed aan je gezondheid!
Hebben wij jou overtuigd en wil je het buiten sporten wel eens uitproberen? Laat ons weten welke oefeningen voor jou werken in een reactie hieronder. Heb jij zelf nog andere oefeningen gevonden die goed werken? Deel ze dan ook hieronder!
Geef een reactie