Een mooie, strakke buik of zelfs een sixpack… Wie wil dat nou niet? Het doel van buikspieroefeningen is vaak het hebben van mooie abs. Maar het hebben van sterke buikspieren heeft ook nog andere voordelen. Zo is het onder andere goed voor je houding en balans. In deze blog gaan we verder in op de voordelen van het trainen van je buikspieren. Ook geven we je een aantal makkelijke buikspieroefeningen die jij gewoon thuis kunt doen voor mooie, strakke abs!
Naast het feit dat sterke buikspieren er gewoon mooi uit zien, heeft het hebben van buikspieren nog veel meer andere voordelen. Zoals genoemd helpt het doen van buikspieroefeningen je bij het hebben van een goede houding en postuur. Daarnaast helpt het je in balans te blijven. Ook verbetert het je flexibiliteit en zal je minder snel last krijgen van rugpijn. Dit komt doordat je buikspieren ervoor zorgen dat je een betere houding hebt en daardoor krijg je ook een betere houding van je rug. Genoeg redenen om vaker buikspieroefeningen te doen dus!
Buikspieroefeningen zonder rugpijn
Heb je wel eens buikspieroefeningen, zoals sit-ups of crunches, gedaan en kreeg je al na een paar herhalingen rugpijn? Veel mensen hebben hier last van. Dit komt doordat je de buikspieroefening niet op de juiste manier uitvoert. Je gaat dan waarschijnlijk te ver omhoog of drukt je kin te ver naar beneden. Gelukkig zijn er ook buikspieroefeningen waarbij je het belasten van je rug vermijdt. Dit zijn oefeningen zoals de plank en seated leg raises.
Welke buikspieroefeningen?
Met welke buikspieroefeningen belast je je rug niet én kun je daarnaast ook gewoon thuis doen? Wij geven je hier 6 makkelijke buikspieroefeningen voor thuis.
1. Planking
Je hebt vast al eens gehoord van planking. Deze buikspieroefening is erg populair en kun je vrijwel overal doen. Je hebt alleen een matje of andere zachte ondergrond zoals het gras nodig. Je zet je onderarmen op de grond en gaat op de tenen staan. Je moet er voor zorgen dat je een rechte rug hebt. Wanneer je je billen te ver omhoog in de lucht duwt zul je weinig aan deze oefening hebben. Dit geldt ook wanneer je je buik te ver naar de grond duwt, je kunt dan rugpijn krijgen. Het is de kunst deze oefening in de juiste houding zo lang mogelijk vol te houden. Houd er een timer bij en start met een halve minuut.
2. Seated leg raises
Deze oefening is niet moeilijk en kun je net als planking ook overal waar je wilt uitvoeren. Je gaat zitten op een matje en plaatst je armen achter je, ietsje naar buiten. Je tilt je benen op. Je zit nu dus met je rug schuin naar achter en je benen schuin omhoog. Je trekt vervolgens steeds je benen omhoog en laat ze dan weer zakken. Dit herhaal je zo’n 20 keer. Een erg effectieve en niet al te moeilijke oefening, ideaal dus voor beginners!
3. Mountain climber
De mountain climber is een leuke oefening die je makkelijk thuis kunt doen. Je plaatst je handen en voeten op de grond en duwt je lichaam omhoog tot je met gestrekte armen op de grond leunt. Vervolgens trek je steeds om en om een been op, richting je armen. Zo voelt het net alsof je een berg op rent! Je kunt deze oefening op eigen tempo doen. Als je hem wat vaker gedaan hebt, kun je je tempo steeds wat opvoeren.
4. Russian twist
De Russian twist kun je op meerdere manieren uitvoeren; met of zonder gewichtje. Wil je wat meer uitdaging, pak dan een gewichtje van een paar kilo. Begin je net? Doe deze oefening aan het begin in ieder geval nog zonder gewicht. De bedoeling is dat je met je billen op de grond gaat zitten en met je je rug een beetje naar achteren leunt. Je houdt je knieën gebogen. Vervolgens haal je je voeten van de grond, meer omhoog, en sla ze over elkaar heen. Als je ervoor kiest een gewichtje te gebruiken, houd je die vast met beide handen en je beweegt je lichaam van links naar rechts. De iets makkelijkere manier is dat je je benen gebogen op de grond zet en je handen tegen elkaar houdt. Vervolgens beweeg je ook van links naar rechts, zo lang je kunt. Geef niet te snel op!
5. Leg lifts
Leg lifts kun je ook op verschillende manieren uitvoeren. De meest makkelijke manier is als volgt: Je gaat met je rug plat op de grond liggen. Je plaatst je handen onder je billen en trekt vervolgens je beide benen tegelijkertijd omhoog. Vervolgens laat je je benen zo ver mogelijk naar beneden zakken. Deze oefening is erg effectief voor je lage buikspieren.
6. Reverse bicycle crunches
Voor de reverse bicycle crunches ga je plat op je rug liggen. Om pijn in je rug te voorkomen plaats je je handen onder je billen. Dat zorgt ervoor dat je je rug minder belast tijdens de bewegingen. Je trekt steeds een van je benen op en strekt dan het andere been uit. Zoals je dus ook met fietsen doet. Je wisselt de beweging om en om met beide benen af. Om de oefening iets zwaarder te maken til je je hoofd ook iets van de grond.
Combineer de buikspieroefeningen voor een mooi resultaat
Het beste is om bovenstaande oefeningen te combineren en meerdere keren achter elkaar te herhalen. Zorg ook voor voldoende rust en een gezond voedingspatroon. Alleen in combinatie met gezonde voeding kun jij mooie abs krijgen!
Vertel ons in de comments wat jij van de oefeningen vond en of je een goede workout hebt gehad! We lezen graag je ervaring. Op zoek naar meer tips voor een fitter leven? Check dan onze fit & gezond artikelen.
Geef een reactie