Het zonnetje gaat steeds meer schijnen en dat betekent dat we ook steeds gemakkelijker de deur uitgaan. Heerlijk wandelen, bijkletsen met vrienden of natuurlijk het goede moment om te sporten! Een veel voorkomende sport die buiten uitgeoefend kan worden is bootcamp. Deze trainingsmethode is ontstaan door de trainingen die Amerikaanse soldaten doen om te werken aan hun kracht én conditie. Wat is bootcamp precies en waarom zou jij dit zeker een keer moeten doen? Lees het hier!
Wat is een bootcamp training?
Een bootcamp training is een training die plaatsvindt in de buitenlucht. Het idee van deze training is het werken aan je lichaam zonder gebruik te maken van fitnesstoestellen en sportattributen. Het sporten gaat vooral om het eigen lichaamsgewicht en conditie. Een fitnesscoach of personal trainer begeleidt vaak een groep met mensen met interval trainingen als hit en conditieoefeningen. Bootcamps zijn bedoeld voor hen die willen afvallen, aan hun conditie willen werken of willen werken aan een sterker lichaam. Omdat het vaak in groepsverband is, leer je ook meteen nieuwe mensen kennen en heb je een groep met mensen waar je je aan op kunt trekken en extra motivatie uit kunt halen.
Bootcamp welke leeftijd en voor wie?
Aangezien bootcamp een sport is waarbij je alleen gebruik maakt van je lichaamsgewicht, kan het al van een jonge leeftijd uitgeoefend worden. Zo bestaan er organisaties die kinderbootcamp aanbieden of er bestaan zelfs bootcampclubs voor senioren! Het is opvallend dat de gemiddelde leeftijd tussen de 20 en 55 jaar ligt. Het fijne aan een bootcamptraining is dat je zowel als beginner of als gevorderde kunt deelnemen omdat je eigenlijk zelf bepaalt hoeveel en hoe vaak je een oefening doet.
Welke sport past bij mij? Doe hier de test!
Vaak krijgen we de vraag wanneer bootcamp na bevalling weer mag. We raden vrouwen aan die net zijn bevallen om tussen 6 tot 8 weken weer heel rustig te beginnen met sporten. Dit is uiteraard afhankelijk van hoe soepel de bevalling is verlopen.
Waarom is bootcamp goed voor je?
Bootcampen is een makkelijke en leuke manier om effectief aan je gezondheid te werken. Je merkt al gauw dat je een betere conditie hebt, meer kracht hebt en een strakker lichaam hebt. Uiteraard zorgt bootcampen er ook voor dat je je lekker in de buitenlucht kan bewegen. Zo zorg je niet alleen voor een sportief lichaam, maar krijg je ook een hoop vitamine D binnen. De trainingen maken je fit en sterker en je bouwt een goede conditie op! Omdat het meestal in groepsverband is, leer je nieuwe mensen kennen en houd je er misschien wel nieuwe vriendschappen aan over.
Hoe lang en hoe vaak bootcamp?
Wil je snel en efficiënt resultaat? Dan is het raadzaam dat je drie keer per week een bootcamptraining volgt. Je kunt de trainingen het beste over de week verdelen zodat je tussentijds de ruimte neemt om te helen van het sporten. Het is belangrijk om pauzes in te lassen van minimaal 24 uur om je spieren te laten herstellen. Bereken hoeveel calorieën je met een sport verbrandt!
Wanneer resultaat bootcamp?
Zoals als bij elke sport heeft je lichaam even de tijd nodig om te wennen en na een periode merk je dat je slanker, fitter of sterker wordt. Na ongeveer 2 maanden actief sporten merk je resultaat bij het bootcampen. Je zult makkelijker gewichten kunnen tillen, harder kunnen rennen of bijvoorbeeld meer herhalingen van een oefeningen kunnen doen. Eenmaal fit en sterk? Dan zal je zelfvertrouwen hopelijk ook groeien!
Bootcampoefeningen
Omdat een bootcamp een sport is waarbij je je eigen lichaamsgewicht en -kracht gebruikt is er een hoop variatie in oefeningen mogelijk. Toch zijn er een aantal oefeningen die vaak terugkomen bij de meeste bootcamps. Zo kun je om je spieren te versterken squats, lunges, planken, burbees en sit-ups doen. Maar ook push up en dips en de superman zijn welbekende bootcampoefeningen. Toch liever werken aan je conditie? Dan kan je bijvoorbeeld: hardlopen, sprinten, jumping jacks, hakken billen of jump squats doen.
Conclusie
Bootcamp is een toegankelijke sport voor mensen van alle leeftijden. De sport wordt buiten beoefend en er zijn geen sportattributen nodig. Of je nou een beginnende sporter bent of ervaren atleet, bootcamp is voor eigenlijk iedereen! Na een paar maanden sporten zal je merken dan je al een stuk fitter, sterker, sneller en gezonder bent.
