Een leuke en intensieve manier om in vorm te komen is met body pump. Het zijn leuke groepslessen waarbij je met behulp van gewichten oefeningen doet. Zestig minuten lang doe je dan spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam. In dit artikel delen we precies wat deze soort krachttraining is en hoe je hier zelf mee kunt beginnen.
Wat is body pump?
Body pump is een soort krachttraining waarbij je doelgericht aan de slag gaat met het opbouwen van spieren. Deze training wordt in groepsvorm gegeven. Je gebruikt hiervoor verschillende gewichten, een barbell en een aerobics step. Vaak wordt body pump gevolgd om meer spieren te verkrijgen, maar doordat je veel calorieën verliest is het ook een goede manier om gewicht te verliezen.
Deze manier van trainen is ontwikkeld door Les Mills. Zij bieden (groeps)fitness aan over de hele wereld. Door elke drie maanden nieuwe choreografieën te ontwikkelen voor de lessen, houden ze mensen actief. De body pump lessen zijn wetenschappelijk onderbouwd en worden gegeven op leuke, energieke muziek. Dit geeft extra motivatie om de lessen zo goed mogelijk te volgen.
Body pump set
Bij deze krachttraining gebruik je meestal de gewichtensets van de fitnessschool, maar je kunt natuurlijk ook zelf een body pump set aanschaffen. Deze dient tenminste te bestaan uit een barbell met verschillende gewichten. Hoe vaker je de oefeningen doet, hoe meer gewicht je namelijk kunt heffen. Je moet dus kunnen switchen naar een zwaarder gewicht wanneer de oefeningen makkelijker uit te voeren zijn geworden. Vaak wordt er ook een aerobics step gebruikt om de benen goed te trainen.
Wanneer je net begint met body pump en nog niet zo veel ervaring hebt met gewichtheffen, kan je het beste alleen de barbell gebruiken zonder gewichten eraan. De oefeningen zijn namelijk al zwaar genoeg om een uur uit te voeren.
Waarom zou je body pump volgen?
De body pump krachttrainingen zijn intensief en kosten veel energie. Je bent 60 minuten bezig met krachtoefeningen. Het belangrijkste gewicht wat je gebruikt is de barbell, maar deze wordt op verschillende manieren ingezet. De reden om te kiezen voor deze soort krachttraining is omdat je je hele lichaam intensief traint. Je merk binnen no-time dat je meer gewichten aankan en makkelijker de oefeningen uitvoert. Ook verbrandt je veel calorieën, krijg je een strakker lichaam, wordt je core sterkte en verbetert de botstructuur.
De oefeningen zijn gebaseerd op het REP effect. Dit houdt in dat er veel herhalingen worden gedaan met de oefeningen met lichte gewichten. Zo ontwikkel je atletische spieren, zonder dat je erg bulky wordt.
Body attack vs body pump
Een ander fitnessprogramma dat lijkt op body pump en veel wordt gevolgd bij Les Mills is body attack. Het is een intens fitnessprogramma waarbij je veel atletische bewegingen maakt en krachtoefeningen doet. Ook body attack is een training waarbij je met een groep bezig bent. Voor veel mensen geeft het trainen in een groep extra motivatie. Het grote verschil tussen de twee is dat er bij body pump gewichten worden gebruikt en bij body attack niet. Met body attack verbrandt je dan ook meer calorieën, doordat het zich meer richt op cardio dan krachttraining.
Wanneer zie je resultaat?
Het moment dat je resultaat ziet door body pump is afhankelijk van hoe vaak je de training per week doet. Voor het beste resultaat moet je 2 à 3 keer per week een groepsles bijwonen. Zoals we aangaven begin je met hele lichte gewichten en bouw je steeds verder op. Dit opbouwen gaat vrij snel, doordat je intensief bezig bent. Dat wil zeggen dat je snel spieropbouw zal zien. Je kunt ook gewicht verliezen met deze soort training. Het is wel belangrijk om specifiek te kijken naar het vetverlies en niet naar hoeveel je weegt. Doordat je ook spieren opbouwt, welke zwaarder zijn dan vetreserves, zal het gewicht redelijk gelijk blijven of maar een beetje minder worden. Aan je lichaam zal je wel merken dat je minder vet en meer spieren hebt.
Body pump voor beginners
De krachttraining is voor iedereen te volgen, ook als je nog maar een beginner bent. Je kunt dan met het lichtste gewicht meedoen en voor kortere duur. Als beginner hou je ongeveer 35 minuten training aan, welke je dan opbouwt tot 45 minuten en op het laatst tot de volledige 60 minuten work out. Met body pump zal je al heel snel doorhebben dat je na een tijdje geen beginner meer bent.
Online lessen volgen
Je kunt body pump het beste volgen in de fitnessschool. Toch zijn er ook verschillende lessen die je online kunt volgen. Je volgt de instructeur dan via een video of livestream. Je dient dan wel alle sportspullen zelf in huis te hebben.
Body pump en afvallen
Deze soort training is ook een goede manier om mee af te vallen. Je verbrandt in korte tijd veel calorieën. Wanneer je meerdere work outs per week doet verlies je veel calorieën. Naast spieropbouw zorgt het ook voor vetverlies. Naast een work out is het ook belangrijk om je voedingspatroon aan te passen. Dit kan je doen door een dieet te volgen. Zo zorg je voor een gezondere leefstijl.
Ga jij body pump eens uitproberen of lijkt het jou helemaal niks? Laat het ons in de reacties weten! Wij zijn erg benieuwd naar jouw mening.
Geef een reactie