Steeds meer mensen proberen het: afvallen met shakes. Ze gebruiken maaltijdshakes of proteïne shakes om wat kilo’s kwijt te raken. Wij waren benieuwd of dit wel echt mogelijk is. En zo ja, is dat dan wel gezond?
Hoe werkt afvallen met shakes?
Afvallen met shakes doe je door reguliere maaltijden te vervangen met shakes. Doordat de shakes minder calorieën bevatten dan een normale maaltijd, zal dit uiteindelijk zorgen voor gewichtsverlies. Om gewicht te verliezen is het belangrijk om tenminste 2 maaltijdshakes per dag te drinken. Je kunt ook meer maaltijden vervangen met shakes om sneller af te vallen.
Eigenlijk is afvallen met shakes dus goed te vergelijken met het maaltijdvervanger dieet. Het verschil ligt hem in het gebruik van welke maaltijdvervangers. Zo zal je namelijk bij het maaltijdvervanger dieet ook gebruik maken van repen, soepen of andere soorten maaltijdvervangers. Bij een shake dieet gebruik je alleen maar shakes.
Welke shakes zijn het beste om mee af te vallen?
Wanneer je wilt afvallen met shakes is het belangrijk om onderscheid te maken tussen proteïne shakes en maaltijdshakes. Beide soorten shakes zijn verrijkt met eiwitten, maar toch zijn ze niet allebei geschikt om mee af te vallen.
Afvallen met proteïne shakes
Proteïne shakes zijn er niet voor gemaakt om mee af te vallen. Zo bevatten veel proteïne shakes nog behoorlijk wat calorieën. Dit soort shakes worden dan ook meestal gebruikt door sporters. Door het drinken van deze shakes krijgen ze namelijk weer even extra energie en herstellen de spieren beter. Uiteindelijk zorgen dus voor meer spieren en niet voor gewichtsverlies.
Ook is het niet verantwoord om hele maaltijden te vervangen met proteïne shakes. Ze zijn hier namelijk niet specifiek voor samengesteld. Dit wil zeggen dat wanneer je al je maaltijden vervangt met proteïne shakes, je belangrijke bouw- en voedingsstoffen zal missen.
Afvallen met maaltijdshakes
Maaltijdshakes zijn wél geschikt voor afvallen. Ze hebben namelijk een unieke samenstelling waarmee je op een gezonde manier gewicht kunt verliezen. Doordat ze minder calorieën bevatten dan een reguliere maaltijd werken ze ook effectief. Ook is het woord ‘maaltijdvervanger’ wettelijk beschermd. Dit wil zeggen dat er een aantal wettelijke restricties aan zitten voordat een product als maaltijdvervanger bestempeld mag worden.
De unieke samenstelling van maaltijdshakes zorgt ervoor dat je gezond, effectief en veilig kunt afvallen. Dit is zelfs wetenschappelijk bewezen. De shakes bevatten voldoende vitamines en mineralen, maar ook vezels om het lichaam gezond te houden.
Kwalitatieve afval shakes
Of je wel of niet afvalt met shakes is vaak afhankelijk van de kwaliteit van de gekozen shake. Er zijn namelijk veel verschillende shakes op de markt, waardoor er ook bedrijven zijn die niet kwalitatief zijn. Zo zijn er shakes die maar weinig eiwitten bevatten en juist veel suikers.
Wanneer je ervoor kiest om met shakes af te vallen is het dus van belang om voor een kwalitatieve afval shake te kiezen. Je moet vooral goed opletten of ze voldoende eiwitten bevatten, het liefst minimaal 20 gram. Let er ook op dat de shakes (bijna) geen suikers bevatten en tenminste 1 gram linolzuur.
Afvallen met shakes schema
| Ontbijt | Lunch | Tussendoor | Diner |
|---|---|---|---|
| 1 shake | 1 shake | gezond tussendoortje | gezonde, reguliere maaltijd |
Voordelen van afvallen met shakes
- Effectief afvallen
Doordat je minder calorieën binnenkrijgt is het goed mogelijk om met het gebruik van shakes af te vallen. Het is daarbij wel belangrijk dat de juiste producten worden gebruikt. Ook kan je zelf bepalen hoeveel maaltijden je wilt vervangen en dus hoe snel je gewicht wilt verliezen. - Wetenschappelijk bewezen
Als één van de weinige diëten is afvallen met maaltijdvervangers wetenschappelijk bewezen. Dit wil zeggen dat er voldoende wetenschappelijke onderbouwing is dat het gebruik hiervan zorgt voor gewichtsverlies. Uit het onderzoek kwam dan ook dat dit gezond, effectief en veilig is, zelfs op de lange termijn. - Goede samenstelling voor voldoende bouw- en voedingsstoffen
Doordat de maaltijdshakes vaak een goede samenstelling hebben, bevatten ze voldoende bouw- en voedingsstoffen voor het lichaam. Dit is nodig om zo echt maaltijden te kunnen vervangen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over het tekort komen van vitamines en mineralen. - Makkelijk in gebruik
Afvallen met shakes is super makkelijk. Vaak komen de shakes in poedervorm, waardoor je ze alleen hoeft te mengen met water of melk. Op deze manier kan je de shakes makkelijk bereiden en meenemen.
Nadelen van afvallen met shakes
- Vooral vloeibaar eten
Eigenlijk zegt de naam het natuurlijk al. Wanneer je wilt afvallen met shakes zal je vooral vloeibaar eten. Afhankelijk van hoeveel maaltijden je wilt vervangen kan dit erg vervelend zijn en zelfs moeilijk vol te houden. - Niet alle shakes zijn goed om maaltijden te vervangen
Je kunt niet alle soorten shakes gebruiken om af te vallen. Zo kan je het beste maaltijdshakes gebruiken en geen proteïne shakes. Ook is het belangrijk om goed op te letten of het product niet alleen een tussendoortje is. - Niet altijd uitgebalanceerd
Voor je begint met het aanschaffen van een afval shake is het belangrijk om goed onderzoek te doen. Zo zijn niet alle merken even goed voor je, doordat ze misschien te weinig eiwitten en te veel suikers bevatten.
Is afvallen met shakes gezond?
Afvallen met shakes kan zeker gezond zijn, zolang je het goed doet. Dat wil zeggen dat je kiest voor de juiste shake met de juiste voedingsstoffen voor jouw lichaam. Doe je dit niet, dan kan dit gevolgen hebben voor je lichaam.
Wanneer je gebruik maakt van maaltijdshakes is deze manier van afvallen zeker gezond. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen. Ook voor de lange termijn kan deze manier van afvallen gezond zijn. Toch zal je regelmatig meningen van voedingscoaches lezen die geen fan zijn van shakes. Wij denken dat dit vooral komt door de slechte reputatie die het gekregen heeft, doordat er ook veel slechte shakes verkocht worden. Daarom is het altijd belangrijk om zelf goed op te letten en te informeren.
Afvallen met shakes ervaringen
Zoals we altijd al aangeven, zijn er bij elk dieet wel mensen die het dieet geweldig vinden of juist helemaal niet. Dit komt doordat een dieet echt bij je moet passen. Pas wanneer een dieet bij jouw past zal het succesvol zijn. Je moet je er namelijk wel helemaal voor in willen zetten en gemotiveerd blijven.
Ik ben zelf sinds 5 weken aan de shakes en het bevalt me uitstekend. Ik worstel al een tijd met mijn gewicht maar op eigen kracht afvallen lukte niet. De shakes zijn een stok achter de deur, een manier om een goed patroon te krijgen. – K
Ook zijn er slechtere ervaringen te vinden.
Viel nauwelijks af en stikte van de honger. Ben nu op een normaal dieet bij een gewichtsconsulente. – Anoniem
De beste manier om snel af te vallen met shakes
Ben jij dus van plan om te gaan afvallen met shakes? Wij geven je een aantal tips om zo op de beste manier snel af te vallen met shakes.
- Ga voor maaltijdshakes en dus geen proteïne shakes
- Kies voor kwalitatieve shakes
- Bepaal hoe snel je wilt afvallen en bepaal hoeveel maaltijden je hiervoor moet vervangen
- Eet naast de shakes ook gezonde maaltijden
- Gebruik water om de shakes te maken in plaats van melk
- Kies voor een shake die weinig suiker bevat, maar wel veel voedingsstoffen en eiwitten
- Zorg ervoor dat je nieuwe eetpatroon bij jouw levensstijl past
- Varieer met de smaken voor afwisseling
- Eet niet alleen maar vloeibaar
Ben jij enthousiast geworden over afvallen met shakes? Laat ons weten in de comments of je wel eens shakes hebt gebruikt en hoe je dit ervaren hebt!
watch series zegt
Amazing this is very open with a precise explanation of the issues. It was truly informative. Angelo Loukota