We weten allemaal dat slapen belangrijk is. Als we te weinig slapen voelen we ons futloos en energieloos. Maar wat heeft slaap te maken met afvallen? Kun je überhaupt afvallen in je slaap? Je leest er hier alles over!
Waarom is slaap zo belangrijk?
Er gebeurt van alles met je tijdens je slaap; lichamelijk, maar ook geestelijk. ’s Nachts is je lichaam namelijk bezig met het herstelproces van de dag. Als je slecht of te weinig uren slaapt, herstelt je lichaam dus onvoldoende. Je voelt je de volgende dag dan vermoeid, waardoor je je minder goed kunt concentreren en je reactiesnelheid lager is. Daarnaast zal je prikkelbaarder zijn dan normaal en je wat somberder voelen. Ook is je probleemoplossend vermogen slechter en zal je minder goed dingen kunnen onthouden.
Naast al deze geestelijke effecten, spelen lichamelijke effecten ook een rol. Tijdens het slapen worden namelijk de hormonen ghreline en leptine gecontroleerd. Leptine is verantwoordelijk voor het verzadigde gevoel en ghreline is verantwoordelijk voor je eetlust. Wanneer je te weinig slaapt, krijgen deze hormonen niet de kans om op peil te komen waardoor je sneller honger krijgt en minder snel vol denkt te zitten als je iets eet. Resultaat: je komt aan in gewicht.
Slechte slaap verstoort het afvallen
Zoals we al aangaven kan een slechte slaap ervoor zorgen dat je aankomt in gewicht. Wanneer je wilt afvallen is het daarom belangrijk om een goede nachtrust te hebben. Ook stress kan een rol spelen bij het verstoren van je afvalproces. Slaap kan weer helpen om het stressniveau terug te dringen. Zoals we al aangaven zorgt te weinig slaap voor een veranderde stofwisseling. Je krijgt sneller honger en bent minder snel voldaan. Wanneer je een dieet volgt kan dit het proces goed verstoren. Je zult namelijk meer calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig hebt of wilt. Dit maakt het dieetproces onnodig moeilijk. Zorg er dus altijd voor dat je voldoende slaap krijgt, zowel tijdens je dieet als je gezonde leefstijl.
Doordat je lichaam herstelt tijdens de slaap is het nog belangrijker om voldoende te slapen wanneer je ook traint. De spieren zullen tijdens de slaap namelijk het beste herstellen. Ook zal een slechte slaap ervoor zorgen dat je de volgende dag weinig energie over hebt om opnieuw te trainen.
Wil je meer weten om een gezonde levensstijl te verkrijgen? Dat kan door een dieet te volgen en fit te blijven!
Kun je daadwerkelijk afvallen in je slaap?
We weten inmiddels dat je in ieder geval door slechte of weinig slaap kunt aankomen in gewicht. Nu is de vraag wat er gebeurt als je wél goed slaapt en voldoende uren slaap pakt. Voor een goede nachtrust moet je iedere nacht tussen de 7 en 9 uur slapen. Of je met 7, 8 of 9 uur genoeg hebt, verschilt per persoon. Naast het feit dat de hormonen ghreline en leptine tijdens een goede nachtrust wél gecontroleerd worden, verband je ook meer calorieën tijdens een nacht waarin je voldoende uren slaapt. Tijdens een nachtrust van 8 uur kun je al zo’n 500 calorieën verbranden! Je lichaam probeert daarentegen wel energie te besparen door te slapen. Het gebruikt energie om warm te blijven en belangrijke organen aan te sturen. Je kunt een aantal dingen doen om meer energie te verbranden tijdens je slaap:
- Slaap in een koude kamer
Je lichaam moet meer energie gebruiken om warm te blijven, waardoor je meer calorieën verbrandt. Daarbij helpt het natuurlijk om geen pyjama erbij aan te doen. - Ga rond dezelfde tijden slapen
Veel afwisseling in je slaapritme is niet goed voor je lichaam. Door een goed ritme te ontwikkelen kan je lichaam dit beter verwerken en zal het zorgen voor een betere energieverbranding. - Zit voor het slapen niet op je telefoon
Probeer vlak voor het slapen niet op je telefoon te zitten. Het blauwe licht verstoort je hormoonhuishouden, waardoor minder makkelijk in slaap komt. Dit kan weer zorgen voor stress.
Verdere positieve effecten van een goede nachtrust
Een volgende belangrijke voordeel van een goede nachtrust is het hebben van een gezonde, stralende huid! Een vale huid, donkere kringen onder je ogen, rode en gezwollen ogen… daar heb je allemaal geen last van als je goed uitgerust bent. Daarnaast maak je tijdens een goede nachtrust minder van het stresshormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je huidcollageen wordt afgebroken, wat resulteert in minder elasticiteit en meer rimpels in je gezicht.
Ook verbeteren je atletische prestaties door een regelmatige goede nachtrust. Meer slaap zorgt voor meer snelheid, een hoger reactievermogen en nauwkeurige bewegingen. Daarnaast loop je ook minder snel wanneer je moe bent en heb je minder kracht gedurende de hele dag.
Als laatste zal je ook een veel beter humeur hebben gedurende de dag als je genoeg en goed hebt geslapen! Je hebt vast wel eens gemerkt dat je wat chagrijnig kunt zijn na een nacht slecht slapen. Na een goede nacht heb je natuurlijk ook meer energie, voel je je fitter en gezonder!
Genoeg redenen dus om eens te letten op je slaapritme en op tijd naar bed te gaan! Heb jij nog een goede tip om makkelijk en beter in slaap te vallen? Deel het hieronder.
Geef een reactie