Voor yoga hoef je niet uitzonderlijk lening of flexibel te zijn. Het draait namelijk allemaal om de verbinding tussen lichaam en geest. In dit artikel delen we 7 yoga oefeningen die goed zijn voor je lichaam! Deze houdingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar helpen je ook even helemaal ontspannen.
Wat is yoga?
Het woord ‘yoga’ is afgeleid van het Sanskriet (Oud-Indaas) woord Yuj dat ‘verbinding’ betekent. Het draait dan ook om de verbinding tussen lichaam en geest. Yoga kennen we allemaal van de yogahoudingen (asana’s), maar het staat ook voor bewustwording en ontspanning.
Voor yoga hoef je niet uitzonderlijk lenig of flexibel te zijn. Verschillende yogahoudingen bevorderen wel de soepelheid van het lichaam. Deze houdingen hebben als doel om het lichaam beter te laten functioneren en de doorbloeding van het lichaam te verbeteren. Daarnaast is het belangrijk dat de yogahoudingen, ademhaling en ontspanningsoefeningen goed op elkaar zijn afgestemd. Je zal je niet alleen lichamelijk fitter voelen, maar ook mentaal en emotioneel.
Verschillende soorten
In Nederland worden er verschillende vormen beoefend. Door je te verdiepen in de verschillende soorten vind je een soort yoga die het beste bij jou past.
- Hatha
- Vinyasa
- Power
- Bikram
- Yin
- Ashtanga
- Kundalini
- Iyengar
- Dru
Voor wie is yoga geschikt?
Yoga is geschikt voor iedereen, voor mannen en vrouwen en van jong tot oud. De yogahoudingen en ademhalingstechnieken variëren van simpel tot zeer krachtig en kunnen altijd worden aangepast.
Is yoga een sport?
Yoga levert fysieke voordelen op. Een sterker lichaam, meer flexibiliteit, een betere balans of tegen diverse lichaamsklachten. Echter is het niet slechts een fysieke workout of sport. Het draait daarnaast ook om dichter bij jezelf komen door middel van bewustwording.
Waarom yoga beoefenen?
Yoga is naast een filosofie ook een leefwijze voor het verbinden en in evenwicht brengen van ons lichaam en geest. Het biedt oefeningen dit evenwicht te herstellen en maakt ons lichaam flexibel en onze geest levendig.
De yogahoudingen maken je meer bewust van hoe je lichaam werkt. De focus ligt daarbij op het trainen van zowel je lichaam als geest en geven je meer kracht, maken je flexibeler en bevorderen je balans.
Daarnaast helpen de ademhalingstechnieken je brein te kalmeren en meer rust te vinden als je gaat slapen. Het draagt bij aan een goede nachtrust.
Wat doet yoga met je lichaam?
- Betere ontspanning
- Betere ademhaling
- Meer tijd voor jezelf
- Minder stress
- Meer bewust worden van je lichaam
- Goede beheersing van je lichaam
- Flexibeler en leniger worden
Wat heb je nodig?
Om te beginnen is er niet veel nodig. Het enige wat je nodig hebt is een mat, een blok (optioneel), een meditatiekussen (optioneel) en een handdoek. Daarnaast is het ook handig om comfortabele kleding of yoga kleding aan te doen.
Hoe vaak per week?
Het advies is om yoga niet als een sport te zien, maar als een levensstijl. Het wordt dan ook aangeraden om een routine te creëren die dagelijks terugkomt. Liever elke dag 15 minuten yoga beoefenen dan twee keer in de week een uur. Maar hoe vaak je yoga wil beoefenen is natuurlijk ook afhankelijk van je doel en dagelijkse schema.
7 yoga oefeningen
- Child’s pose
Kom op handen en knieën en zorg ervoor dat de polsen recht onder de schouder staan. Breng het zitvlak richting de knieën en ontspan in deze houding. Focus op de ademhaling.
2. Downward dog
Blijf in de child’s pose en kom op de inademing omhoog en duw je borst naar. Krul je tenen op de mat en breng het zitvlak omhoog met een gestrekte rug. De oren zijn parallel aan de armen in deze houding. Vind de rust en til de hielen rustig op en neer als je dit prettig vindt.
3. Cat-cow pose
Cow houding
Plaats je handen weer onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en maak je rug zo hol mogelijk.
Cat houding
Adem uit en maak je rug zo bol mogelijk. Herhaal dit een aantal keer.
4. Leg high pose
Zet kracht in de armen en breng je rechterbeen omhoog in de lucht. Houd je bekken recht en focus op de ademhaling. Herhaal dit met de linkerbeen en haal rustig adem.
5. Crescent moon pose
Stap je been naar voren en plaats je voet op de grond. Zorg ervoor dat de knie niet over de enkel is. Open de borst en breng je armen omhoog. Denk aan de ademhaling en herhaal met je andere been.
6. Warrior 2
Zet je voeten wijd uit elkaar en richt je rechtervoet zijwaarts (45 graden) en je linkervoet naar voren. Buig je rechterknie zodat je dij parallel loopt met je yogamat. Strek je armen volledig vanuit je schouders en adem rustig door. Herhaal dit met de andere kant.
7. Cobra pose
Ga volledig gestrekt op je buik liggen zodat de bovenkant van je voeten de yogamat raken. Leg je handen naast je schouders en druk alleen je bovenste lichaam (vanaf je lichaam) omhoog. Neem weer rustige ademhalingen.
