Het is zomer! Dat betekent dat onze bikini’s weer de kast uit mogen en we weer kunnen genieten van zonnige dagen op het strand. Natuurlijk wil je je wel lekker in je vel voelen wanneer je weer een bikini aantrekt. Wij hebben 10 (fitness) tips op een rijtje gezet waardoor jij deze zomer kan genieten van een strakke buik!
1. Sta wat eerder op om buikspieroefeningen te doen
Zet je wekker tien minuten eerder zodat je nog even wat buikspieroefeningen kan doen in bed. Dit hoeven geen extreme oefeningen te zijn maar juist de kleine beetjes helpen al. Maak wat crunches, sit-ups en ga planken. Sporten in de ochtend kan je al helpen aan een frisse start van de dag!
2. Span je buikspieren aan tijdens de dagelijkse bezigheden
Of je nou op werk bent, thuis of door de supermarkt loopt. Je buikspieren aanspannen kan eigenlijk altijd! Probeer op de dag een aantal keer even flink in je buikspieren te knijpen om snel effect te zien. Wanneer je tien keer achter elkaar je buik acht seconden je buikspieren samenknijpt kan je wel 100 calorieën verbanden. Twee vliegen in een klap dus!
3. Verbeter je lichaamshouding voor een strakke buik
Een sterke, strakke buik begint bij een goede lichaamshouding. Wanneer je rechtop staat zal je buik vanzelf iets meer naar binnentrekken. Een rechte houding begint bij het kantelen van de schouders naar achter, je buik in te trekken zodat je geen holle rug meer hebt en je heupen ook iets naar voren te kantelen. Combineer deze oefening met het aanspannen van de buikspieren en je zult al gauw verschil merken.
4. Ontspan een beetje meer
Raar maar waar. Stress kan zorgen voor meer buikvet. Dit komt door het stofje cortisol, het stresshormoon dat vrijkomt wanneer je veel stress hebt. Uit eerder onderzoek is gebleken dat een hoog cortisolgehalte de eetlust verhoogt en je vet vasthoudt in je buik. Cortisol zorgt ervoor dat je sneller en meer gaat eten, wat uiteindelijk zorgt voor gewichtstoename. Meer eten zorgt uiteindelijk weer voor meer stress. Om een platte buik te krijgen is het daarom belangrijk om meer te ontspannen. Dit kan je doen door naar de sportschool te gaan, yoga te beoefenen, ga een eind wandelen of probeer ademhalingsoefeningen te doen.
5. Doe de ‘Canoe Twist’ voor een strakke buik
Wil je jezelf een beetje uitdagen? Probeer dan elke dag de Canoe Twist te oefenen. Deze buikspieroefening is ideaal voor een strakke buik. Ga met beide benen op de grond staan en til je knie op en draai deze in naar je elleboog van je tegenovergestelde arm. Houd je armen omhoog en je ellebogen in een hoek van negentig graden. Trek de tegenovergestelde elleboog tegelijkertijd naar je knie. Probeer deze oefening vijftien keer te herhalen per been. Burn baby burn!
6. Doe nog een paar buikspieroefeningen voor het slapen
Zoals je de dag bent begonnen, kan je de dag weer afsluiten. Probeer tien minuten voor het slapen gaan nog even wat buikspieroefeningen te doen. Dit kan in bed of op een matje op de grond. Probeer de oefeningen die je in de ochtend hebt gedaan te herhalen of ga voor nieuwe buikspieroefeningen. Op deze manier heb je je lichaam ertoe gezet de hele dag te bewegen en zo blijf je vet verbranden. Nog een pluspunt; sporten voor het slapen zorgt voor een fijne nachtrust!
7. Probeer koolhydraatarm te eten voor een strakke buik
Probeer koolhydraatarm te eten door minder koolhydraatrijke voedingsproducten toe te voegen aan je voeding. Denk hierbij aan pasta, rijst, brood, deeg maar ook koekjes, repen en andere producten waar langzame koolhydraten inzitten. Het minderen van koolhydraten zorgt ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt en hierdoor afvalt waardoor je uiteindelijk sneller een strakke buik zult hebben.
8. Eet meer groente
We weten allemaal dat groente en fruit erg gezond voor je is. Maar wist je ook dat groente en fruit ervoor kunnen zorgen dat je een strakke buik krijgt? Bovendien zitten groente en fruit vol water, mineralen, vitamines en oplosbare vezels wat zorgt voor een gezond lichaam en genoeg energie! Ook zitten er weinig calorieën in groente en fruit zodat het eten hiervan bijdraagt aan het afvallen en dus een strakke buik.
Let op: In de meeste fruitsoorten zitten veel suikers. Daarom raden wij het aan om meer groente te nuttigen omdat hier een stuk minder suikers inzitten.
9. Eet voldoende eiwitten
Ook het eten van eiwitten draagt bij aan een gezonde levensstijl. Eiwitten zijn namelijk goede bouwstoffen die ervoor zorgen dat je spiermassa vasthoudt. Tegelijkertijd zorgen eiwitten ervoor dat je eetlust wordt onderdrukt. Dit komt doordat eiwitten bepaalde hormonen beïnvloeden die een rol spelen bij hongersignalen naar de hersenen.
Wist je dat er speciale diëten bestaan die hoog zijn in eiwitten en laag in calorieën? Het proteïne dieet is ideaal om een gezonde levensstijl te realiseren!
10. Wees realistisch
Wil je echt een strakke buik? Dan is het belangrijk om echt op je voeding te gaan letten. Tachtig procent van je buikvet komt namelijk door eten. Oefeningen kunnen zeker bijdragen aan een strakkere buik, maar het laagje vet zal eerst weg moeten door middel van gezonde en bewuste voeding. En niet te vergeten, je bent natuurlijk altijd klaar om in je bikini over het strand te lopen met of zonder strakke buik!
Ben je benieuwd naar welke diëten bij jou passen? We hebben drie blogs geschreven over drie soorten diëten. Zoals het koolhydraatarm dieet, proteïne dieet en intermittent fasting.
Geef een reactie